5 básicos para ganhar massa muscular

Um pedido de desculpas de antemão!
Se eles acham que baixar gordura está cão… o agárrense! porque ganhar massa muscular e volume, requer maior tempo de treino e dieta adequada; para que o carregamento seja totalmente isento de matéria gorda, e não peso gordo.


Em minha experiência como fitness coach, posso te dizer que o único tipo de corpo o que lhe é “orgânico” ganhar massa muscular é a mesomorphs -especialmente em “V” – e a mulheres, relógio de areia. Cabe ressaltar que a população mexicana mestiça, este tipo de corpo tem menos de 25% da população geral, porque nós somos mais endomorphs. Por isso, eu te dou a receita para que os músculos cresçam:



  • 50% Treinamento de força contra resistência (musculação e aparelhos)

  • 40% Nutrição específica para esta meta: alta em proteína e carboidratos com fibras

  • 20% de Suplementação

Há que ressaltar que antes dos 30 é mais fácil, posteriormente, devido a que os níveis hormonais (especialmente de testosterona e hormônio do crescimento) deterioram, custa mais trabalho e da suplementação guiada por especialistas adquire maior relevância.


Os 5 pontos básicos para GANHAR massa muscular


1. Treinamento de força para hipertrofia. Tem variantes, mas a essência é:



  • Três ou quatro séries de cada exercício de oito a 10 repetições, com um peso tal que as duas últimas, te custe muito trabalho e até “perder a técnica”.

  • Descanse 30 a 60 segundos entre as séries.

  • Faça de três a cinco exercícios para grupos musculares grandes: costas, pernas e peito. E de duas a quatro, para meninos: braço (bíceps, tríceps e ombro.

  • O cardio deixe para o final, e que seja a intensidade moderada por 20 a 30 minutos ou três vezes por semana HIIT: 15 segundos de esforço para 15 de descanso, durante 15 minutos

2. Coma proteína em quantidade e momento certo! A proteína é fundamental para alcançar os processos de reparação e crescimento dos músculos; no entanto, o corpo humano tem um limite de proteína que você pode aproveitar para realizar essas funções. Este é:



  • Se você usar um treino de Hipertrofia, o máximo saudável para consumir é de 1,8 g de proteína (não de alimento atenção!) por quilograma de seu peso corporal atual. Se você comer de mais, (sem estar com ajudas farmacológicas) o excesso será a lipogênese, ou seja, voltará gordura corporal.

  • Depois de treinar, eu recomendo ao terminar imediatamente, leva uma um shake de proteína baixa ou zero de carboidratos que tenha por ração entre 10 e 20 gramas de proteína. Acompáñala com uma fruta: morango, maçã, uvas e bananas. ¡Em seguida, você tem até 90 minutos para comer bem!

3. Você deve comer a cada três ou quatro horas, e em cada ingestão, pelo menos, 10 gramas de proteína. Seja na comida ou em suplementos. Em comidas fortes, é mais fácil, mas como snackssugiro: barras de proteína Nature Valley (Superama); bebida Ades SoyMilk individual; ou um iogurte desnatado.


4. Suplementos básicos:



  • Proteína em pó de baixa ou zero carbs: Para ajudar a recuperação e regeneração muscular. Pós-treino e se você não quer fazer uma refeição forte (porção de 20g de proteína) como snack, 10 gramas.

  • Aminoácidos de cadeia ramificada BCAAs (leucina, isoleucina e valina): Ajudam a síntese protéica; têm como função fornecer energia metabólica para os músculos, assim como ser precursores da síntese dos aminoácidos alanina e glutamina nos estados catabólicos, que ajudam a recuperanción muscular e ganhar músuclo. Toma 10g ao dia antes do treino, de preferência com o estômago vazio.

  • L-Arginina é um precursor de óxido nítrico, vasodilatador que favorece a distribuição de nutrientes no organismo e, além disso, atua como precursor para a síntese de hormônio de crescimento. Pegue cinco gramas por dia, de preferência antes do treino para que funcione como vasodilatador e por noite para promover a síntese de hormônio de crescimento.

5. Como nunca engano, se você tem mais de 35 anos e nunca fez muito exercício e do adolescente, não eras “musculoso”; para alcançar seu objetivo é necessário que você tenha um controle mais rigoroso de suplementação e treinamento, para alcançar esse objetivo.


Lembre-se sempre é possível! A chave é ter informação segura e confiável, para que você escolha a sua melhor opção como treinador e nutricionista. Se você tiver dúvidas e quiser dicas, find me no Facebook KEI FITNESS lifestyle.


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Hot Grow – Minnha Opiniao Pessoal

Todo nós homens sabemos que a maior mentira da história é aquela que diz que tamanho não é documento. O fato é que por mais que as mulheres neguem, elas sempre preferem um pênis maior, pois assim conseguem ter mais prazer.


Então, meu amigo, se você não está satisfeito com o tamanho do seu “documento”, é bem possível que você tenha razão.


Porém o que a maioria dos homens ainda sabe é que existe um produto ótimo chamado Hot Grow, que serve para massagear o pênis e mudar a sua vida.


Sem dúvidas, usando esse produto você será capaz de fazer qualquer mulher mais feliz e realizada sexualmente.


macho macho


O melhor de tudo é que não é preciso passar por nenhum tipo de procedimento invasivo, tal como cirurgias, que normalmente já não são recomendadas pela alta possibilidade de comprometer as funções do órgão.


Além disso, Hot Grow é um gel muito poderoso e é sua aplicação pode ser muito prazerosa para você, sendo que você pode aproveitar e pedir aquela mãozinha para a sua parceira.


No entanto, claro, é sempre importante esperar o tempo de ação do produto para obter bons resultados.


Então, se você chegou até aqui, certamente está interessado em saber um pouco mais sobre esse incrível produto, seus benefícios e como ele pode melhorar a sua vida.


Sendo assim, continue lendo e descubra tudo o que você precisa saber sobre Hot Grow e como ele pode ajudar a aumentar o seu pênis tanto na largura quanto no comprimento. Vamos lá?!


Hot Grow funciona?


como-aumentar-o-pênis


Eu não estaria aqui falando dele se não funcionasse. É fato que Hot Grow ajuda mesmo a potencializar o desempenho sexual e sua ação é diferenciada dos demais estimulantes do mercado.


Mas sempre vale lembrar que ele é exclusivamente para uso masculino, ok?!


Normalmente esses produtos estimulantes são oferecidos em forma de cápsulas. Já Hot Grow é um produto de uso tópico, ou seja, você aplica diretamente na pele.


A principal ação desse poderoso estimulante é levar a um aumento no tamanho do pênis. Esse aumento ocorre tanto no comprimento quanto na largura do mesmo.


Assim, conforme você for utilizando o produto, irá perceber com o passar do tempo que os resultados vão aparecendo. Tudo o que você precisa são algumas poucas semanas e o resultado será visível.


É importante ressaltar também que esse produto é composto por ingredientes naturais, que não possuem potencial alérgico, ou seja, não causam reações adversas no uso. Então, nem você nem sua parceira precisam se preocupar.


Hot Grow benefícios


Eu posso afirmar com toda a certeza que o maior benefício que você terá ao usar Hot Grow é o aumento da sua segurança e autoconfiança para o momento do sexo.


Isso porque nós homens sabemos que um pênis pequeno é sempre motivo para insegurança. No entanto, ao usar esse produto, você não terá mais que passar por isso.


Além disso, Hot Grow ainda oferece outros benefícios, tais como:



  • Melhor funcionamento do pênis: Hot Grow é um produto fantástico que, além de aumentar o tamanho do seu pênis, ainda ajuda a ter uma ereção mais duradoura e a melhorar problemas de ejaculação, permitindo ter muito mais prazer.

  • Prazer para sua parceira: sem dúvidas, você conseguirá proporcionar muito mais prazer para a sua parceira com um pênis maior, mais rígido e uma ereção mais duradoura.

  • Potência de prazer: a fórmula única e exclusiva de Hot Grow permite ter muito prazer durante a relação sexual e também proporcionar muito prazer para a sua parceira.

  • Resultados rápidos: com Hot Grow você não precisa esperar meses para ter os resultados que tanto deseja. Isso porque você já pode ver os benefícios logo nas primeiras aplicações, sendo que o resultado total pode ser visto em algumas semanas.

  • Produto natural: Hot Grow é um produto feito com ingredientes naturais, por isso é seguro e não causa quaisquer tipos de reações adversas.

  • Aumento da testosterona: a fórmula de Hot Grow atua também elevando os níveis de testosterona, aumentando o apetite sexual e o desejo. Com ereções mais potentes, você estará apto para maratonas sexuais com a parceira.

Com ele, em duas semanas de uso você já pode notar importantes diferenças na sua ereção. O tamanho do pênis também já apresenta uma mudança de cerca de 1,5 centímetros. A sensibilidade também já aumentou cerca de 2 vezes.


Em 3 semanas de uso a anatomia do pênis já está melhor, sendo modificada para melhorar o desempenho.


Em 4 semanas de uso o tamanho do pênis já aumentou cerca de 5 centímetros, a circunferência também está maior e as ereções e orgasmos duram muito mais.


A verdade é que são muitos os benefícios que Hot Grow pode oferecer para você e para o seu desempenho sexual.


Hot Grow composição


Sem dúvidas, eu posso dizer que Hot Grow é um produto que se vende sozinho. Isso porque além de seus muitos benefícios comprovados, podemos ver ainda a grande quantidade de depoimentos de usuários que estão plenamente satisfeitos com os seus resultados.


O produto é testado e aprovado pela ANVISA (Agencia Nacional de Vigilância Sanitária). Sua composição é natural e não oferece qualquer tipo de risco de surgirem efeitos colaterais indesejáveis.


Justamente por isso é que ele não possui bula, pois não é um medicamento químico. No entanto, alguns de seus ingredientes são os seguintes:



  • Aloe Vera

  • Capsicum

  • Marapuama

  • Ginkgo Biloba

No entanto, é importante dizer que é justamente a combinação desses ingredientes na medida certa que faz com que esse estimulante seja tão poderoso.


Como aplicar Hot Grow no Pênis?


Para obter bons resultados com Hot Grow, é importante seguir corretamente as instruções de uso. Por isso, ele deve ser aplicado sempre antes da relação sexual, respeitando um período que é de 5 até 30 minutos.


Isso quer dizer que ele pode ser aplicado no pênis no mínimo 5 minutos antes da relação e no máximo 30 minutos antes. Com isso, você verá uma melhora tanto no comprimento quanto na circunferência do membro.


A aplicação deve ser feita por meio de massagem no pênis ereto, ou seja, esfregar para que o produto seja completamente absorvido e possa oferecer resultados.


Com isso, ele irá melhorar a irrigação sanguínea e também potencializar o funcionamento dos corpos cavernosos.


Tem contraindicações?


Por ser um produto completamente natural, o uso de Hot Grow não possui qualquer tipo de contraindicação. Assim sendo, pode ser usado por qualquer pessoa que deseje usufruir dos benefícios que ele pode oferecer!


No entanto, é preciso atenção em casos de patologias que envolvam o órgão sexual. Exceto isso, o uso é livre para homens.


Além disso, pelo fato da composição trazer apenas ingredientes naturais, o uso de Hot Grow não causa qualquer tipo de reação adversa.


Hot Grow comprar


Fazer a compra do seu Hot Grow é extremamente simples. Para isso, é só acessar a página oficial do fabricante e lá você vai encontrar um ambiente de compra seguro e muitas outras informações a respeito do produto.


O melhor de tudo é que comprando pelo site oficial você irá contar com descontos exclusivos e únicos, que somente o próprio fabricante pode oferecer.


É importante ressaltar que ninguém tem autorização para comercializar Hot Grow além da do próprio fabricante, claro. Então não compre em outros sites como Mercado Livre e outros, pois você pode estar comprando um produto de qualidade duvidosa e ainda comprometendo o seu investimento.


Pronto, agora você já sabe tudo o que precisa saber sobre Hot Grow, como ele pode ajudar a melhorar a sua vida sexual. Aproveite enquanto duram os estoques!

Clorella Emagrece Justamente? Compensa Usar?

Clorella Emagrece Mesma coisa? Compensa Usar? – Minha ExperiênciaRate this post Muitas cidadãos estão se rendendo as microalgas unicelulares Clorella com destino a termo com obter uma maior qualidade dentre vida, além desde facilitar alguma coisa em direção a perda com peso. Essa resultado tem elaboração proveniente que permite que as raça utilizem sem dispor problemas em sô corpo sobre universal.

Não pretexto nenhum tipo do que efeito paralelo, o principal objetivo do Clorella é aumentar o nível dentre sua saúde pelo estabilidade orgânico que permite para você contar, ele age diretamente junto de exercício do respectivo organização, nivelando o mundo inteiro os seus sistemas.


Utilização correta dentre Clorella


Você deverá utilizar microalgas unicelulares Clorella, dentro de tempo mínimo a consumo, que é com em cima de mínimo três meses, consuma 6 tabletes do resultado num copo dentre chuva a humanidade os dias.


Os resultados observados dependem do organização da pessoa que o está utilizando.


Comprar Clorella


O que Clorella promete fazer?


O Clorella promete fazer um monte a coisa benéfica em você, ou melhor através de sua saúde, onde o foco principal do resultado não é mesmo radiante deixar magra e sim aumentar para sua qualidade desde vida.



  1. Fortalece com destino a isenção: Clorella atua fortalecendo na direção de sua isenção e evitando que fique doente atoa, radiante deixando mais poderoso de preferência ao contrário de as gripes e os resfriados.

  2. Trabalha na perda desde peso: ao iniciar para controlar o trabalho do teu corpo em universal, você conseguirá notar uma provável perda desde peso que acontecerá aos poucos.

  3. Nutre o corpo: para elaboração das microalgas unicelulares Clorella contém uma densidade dentre nutrientes vário grande, para que utiliza desde maneira certa consegue obter uma boa nutrição, deixando sua qualidade desde vida excessivo maior.

  4. Desintoxicação: tem capacidade com varar todas as toxinas presentes em senhor organização, que é capaz dentre atrofiar sua saúde ou dificultar o exercício do sô corpo porquê um todo.

  5. Prevenção do cancro: ajuda com destino a manter Sr. corpo saudável, auxiliando ainda na prevenção do cancro.

  6. Age porquê anti-inflamatório: é um anti-inflamatório oriundo.

  7. Trata anemia: um dos nutrientes que você pode encontrar em grande concentração é o ferro, dessarte é provável lidar os episódios do que anemias, além dentre vários restantes nutrientes que auxiliam no interior de tratamento dessa doença.

  8. Reduz na direção de glicoce: para que tem tendência no sentido de desenvolver diabetes, que come diverso guloseima e carboidratos, além dentre outras atividades que podem prejudicar sua saúde. Com Clorella você consegue rapidamente reduzir para glicose em sô sangue.

  9. Protege as funções neurológicas: ajuda na manutenção neurológica, melhorando para memória e diminuindo algumas doenças que afetam o movimento do senhor cérebro.

Conheça no sentido de reputação do que Clorella na web


Clorella em cima de Reclame Cá tem uma reputação fantástica pessoal, eu nunca tinha ouvido falar antes acerca de essas microalgas unicelulares, mas ao procurar acabei encontrando em poucos sites falando com relação a essa quantidade dentre benefícios que são encontrados ao longo de que utiliza isso resultado.


Nos sites que li toda gente falavam numeroso em cima de porquê age e os resultados que podem ser obtidos e foram observados.


Junto de Reclame Cá, um website onde é verosímil investigar realmente essa opinião dos clientes, não encontrei nenhuma reclamação acerca de o resultado, pelo o contrário, vi que ele funcionava justamente dessa maneira.


É bom percorrer antes acerca de o que queremos comprar, e é justamente para isso que o Reclame Cá serve, com intenção de os consumidores não caiam em possíveis fraudes, ou em vendedores que tentam passar com destino a perna na gente.


Clorella comprar agora parecido


O resultado é vendido em linha através do sítio eletrônico solene do semelhante, então agora idêntico você estar visitando e realizando o sô pedido, o prazo a entrega é desde uma semana.


Malgrado todas as pessoas os benefícios prometidos que podem ser observados com no sentido de utilização desse resultado, comigo as coisas funcionaram mais vagarosamente e devido no sentido de isso acabei optando sobre me devotar-se com o Super Fit Pro, que funcionou melhor e também é vendido em conexão.


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Super Fit Pro, o melhor tratamento


Ao utilizar Clorella você com certeza leva notar muitas diferenças em cima de lhe corpo e na sua saúde, porém se você quiser além desde aumentar na direção de qualidade do que vida perder peso mais facilmente, é melhor que utilize o Super Fit Pro, pois o tratamento é rápido e eficiente.


Vale diverso no sentido de pena comprar o SFP e utilizar uma vez que tratamento principal.


Utilizei Clorella ao longo de 3 meses e percebi algumas mudanças, entretanto não foram tão satisfatórias quanto acho que eu tive utilizando Super Fit Pro, dessa maneira continuamente terminado indicando o SFP, e consigo observar com destino a satisfação em todas as raça que começam com destino a utilizar essas cápsulas.


Para você que não conhece vário em relação a: É um inibidor do que gosto onde o principal objetivo é potencializar no sentido de perda dentre peso, por conseguinte você conseguirá emagrecer mais rapidamente e ao similar tempo estará melhorando o energia do senhor corpo porquê um todo.


O que o Super Fit Pro pode fazer ao longo de você?



  • Acelera teu metabolismo: o Sr. metabolismo funciona desde uma forma numeroso mais acelerada, isso faz com que consiga perder as calorias que ingere com mais facilidade, e acaba criando uma resistência em Sr. corpo a fim de que não engorde tudo mais uma vez. Sr. metabolismo se manterá apressurado enquanto utilizar o Super Fit Pro.

  • Super Fit Pro funciona rápido: uma das melhores coisas é que o Super Fir Pro funciona rápido, quer dizer, em pouco tempo dentre uso você consegue perceber grandes mudanças em senhor peso.

Saiba mais em cima de Super Fit Pro



  • Efeitos colaterais: não produz nenhum tipo dentre efeito paralelo em o organização humano, em sustar uma constituição inteiramente procedente, podendo ser utilizado tranquilamente, sem urgência desde ordem médica para comprar.


  • Reputação junto de Reclame Cá: em minhas pesquisas não encontrei reclamações em cima de o Super Fit Pro, o resultado além com funcionar muito tem uma ótima qualidade e ótima reputação.


  • Onde comprar Super Fit Pro: mas uma boa notícia, você não precisa trespassar dentre mansão para obter o frasco das cápsulas, isso porque facilmente poderá comprar em linha, através do sie solene do Super Fit Pro, comece para cuidar hoje análogo do senhor corpo, com esses dois produtos.

Qual já Teve Resultados?


Confira aquém algumas cidadãos que tiveram ótimos resultados com o resultado:


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