5 dicas para queimar mais gordura com exercícios

A regra é que, para “queimar gordura” é preciso fazer exercícios aeróbicos com intensidade moderada (correr, caminhar rápido, nadar) por mais de 20 minutos, de preferência 1 hora.


No entanto, hoje em dia, esta teoria não é a única, existem outros métodos de treinamento e dicas que você pode aplicar, para queimar mais gordura em menos tempo e de forma menos monótono!



  • Sempre “progride” o treinamento, ou seja, aumenta o nível para “não entablarte” e continuar tendo resultados. Grande parte da estagnação ao treinar (e é por isso que muitos desistem) é porque, depois de muito tempo de fazer o mesmo há menos resultados! E entre outros fatores, deve-se a que o exercício deixa de ser um desafio.

Altera periódica e, estrategicamente, por exemplo: uma semana aumenta o tempo, outra a intensidade (velocidade) e outra reduz o tempo de descanso (em caso de fraccionados ou intervalos). As principais variáveis são:



  • Volume (tempo total, séries, repetições)

  • Intensidade (peso, velocidade, dificuldade)

  • Densidade (tempo de descanso)


  • O trabalho aeróbico (cardiovascular) baseia-se na duração do estímulo e na freqüência cardíaca de treinamento. Se você está iniciando no exercício; para garantir a “queima de gordura”, a intensidade deve ser moderada (caminhar rápido ou fazer jogging) a moderada alta (correr a uma velocidade média): entre 60 e 80% de sua FCM (freqüência cardíaca máxima). A esta intensidade, você pode fazer:

  • Métodos contínuos sem parar, mantenha a intensidade constante!

  • Intervalos (variando de intensidade sem pausas completas ou passivas). Procura que sejam mais de 30 minutos.

DICA: Checa os diversos métodos que existem aqui



  • Evita sessões de treinamento de mais de 2 horas, já que depois deste tempo, por questões hormonais e enzimáticas, a taxa de queima de gordura torna a valores muito parecidos com os de situações de repouso.


  • Se você também fizer força rotina; e seu principal objetivo é queimar gordura; faça cardio ao terminar. Sugiro um método fracionado:Bicicleta, correr ou dançar, por 2 minutos.Caminhar ou parar completamente de 1 minuto.Repita 10 vezes, 30 minutos no total.


  • Faça exercícios de alta intensidade HIIT, sprints (fracionado é o nome acadêmico do método). Durante os blocos de esforço, você pode atingir intensidades entre 80 e 100% da FCM, o Correr ou nadar muito rápido ou fazer burpees! Entre os mais “forte”, menos tempo de esforço. Procura fazê-lo, pelo menos, 15 minutos.

  • Importante: há períodos de trabalho INTENSO, alternados com blocos de descanso total.

  • ATENÇÃO! Há que fazê-los em terra (correr, saltar, subir escadas, rolar na bicicleta) ou em aparelhos em que você pode travar completamente, como esteira, bicicleta, máquina de subida de corda, remadora, escada (stair master). Ou atividades como natação, barras, saltos a bancos pliométricos ou pular corda!

A vantagem deste tipo de cardio –fracionado muito curto de alta intensidade HIIT, é que se o fizer de forma eficiente, você pode fazê-lo antes ou depois do treino de força. No entanto, sugiro que se quiser ganhar massa muscular faça o trabalho de força (musculação, aparelhos, ou funcional –crossfit-) antes.


Você já tem a informação, assim que aplique e a olhar o corpo!

Flores para a saúde e o bem-estar

Você sabia que as flores influenciam positivamente no humor e na regulação de nossas emoções?Além disso, nos ajudam a manter o bom humor e suas cores contribuem para o relaxamento e o equilíbrio energético.


As flores não só contribuem para melhorar a qualidade do ar, também são muito recomendados para a saúde das pessoas que estão em contato com elas, porque tranquilizan, relaxam, são uma fonte de inspiração e contribuem para a qualidade de vida e ao bem-estar.


Pesquisas recentes da Universidade de Nova Jersey, demonstraram a forte ligação que existe entre as flores, as pessoas e sua satisfação com a vida. Receber flores produz uma felicidade universal e imediata que não produzem outras plantas. Mesmo assim, o estudo revela que as flores provocam um sorriso involuntário conhecida como Duchenne, que significa uma resposta produzida por uma emoção genuína.


Você sabia que, as diferentes cores das flores têm um significado emocional?



  • VERMELHO: Amor, Respeito

  • ROSA: Perfeição, Felicidade

  • AMARELO: Amizade

  • PÊSSEGO: Modéstia

  • LARANJA: Fascínio

  • LAVANDA: Encanto

  • VERMELHO E BRANCO: União

  • BRANCO: Pureza

Assim mesmo, compartilhar espaços com flores estimula os ambientes para que sejam mais confortáveis e agradáveis, por exemplo, em casas decorar as áreas comuns como a sala de estar, sala de jantar ou nos quartos dos hospitais alivia a dor dos enfermos; em escritórios e centros educativos, neutralizam o estresse.


Conheça as vantagens que tem o contato com as flores para sua saúde:



  1. Contribui para o bom humor: o aroma das flores nos deixa de bom humor e nos relaxa

  2. Propicia melhores relações interpessoais: o fato de oferecer flores fortalece os laços interpessoais

  3. Serve como terapia para as emoções: o contato com as flores ajuda a controlar os impulsos, para acalmar a mente e a valorizar a beleza da natureza

  4. Estimula o estado de ânimo: contribui para que a pessoa se sinta alegre e tranquila

  5. Produz sentimento de satisfação: gera um impacto positivo na pessoa motivándola ser feliz

CULTIVAR FLORES, UMA ATIVIDADE DIVERTIDA


O processo de cultivo das flores também é uma atividade que exige tempo e dedicação, além disso, beneficia o equilíbrio emocional das pessoas.


Em seguida, damos-lhe uma série de recomendações para fazer um pequeno cultivo do seu jardim:



  1. Escolha o tipo de flor que você deseja plantar, pode ser: rosas, margaridas, tulipas ou cravos.

  2. Prepara o local de plantio, que pode ser o solo ou um vaso. No caso de cultivar as flores no chão, é indispensável fazê-lo pelo menos a 8 polegadas (20cms) de profundidade.

  3. Organiza o espaço para o plantio de matéria orgânica e fertilizantes.

  4. Semeia as sementes esparciéndolas uniformemente por todo o espaço preparado com antecedência e cúbrelas com terra.

  5. Rega as sementes inicialmente para mantê-las hidratadas e ajudá-los a sua germinação.

O constante cuidado e a dedicação são importantes para que as sementes possam florescer e lhe trazer cor e alegria à sua vida.

10 coisas que você não deve mexer na boca

O sorriso, dentes bem cuidados e limpos, constitui o segundo fator de atração pessoal. –após a própria personalidade – e a característica física mais importante; e que a metade de nós (48%) não gostamos dos nossos dentes…

Alcançar uns dentes saudáveis e bonitos pode começar com ações tão fáceis como evitar se meter na boca objetos do dia a dia. O Dr. Mark Hughes, da Harley-St. Dental Clinic, em Londres, revela 10 coisas que você nunca deve introduzir na boca e as cinco coisas (alguma é surpreendente) que, pelo contrário, são recomendáveis.

O que NÃO deve meter-se na boca

1. As unhas

Morder as unhas pode causar uma série enfraquecimento dos dentes, com os problemas que tem, e pior ainda se é algo que se prolonga no tempo. Por não mencionar, obviamente, que também é ruim para as unhas!

2. Lápis

Morder um lápis, como com as unhas, pode precipitar o hábito noturno de ranger os dentes, o que além de prejudicar a dentição, enfraquece os músculos e as articulações por excesso de uso.

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3. Tabaco de mascar

Praticamente inexistente em Portugal, há países onde ainda se masca Tabaco ou substâncias similares. O tabaco é um conhecido cancerígeno e aumenta significativamente o risco de cânceres orais.

4. Garrafas de cerveja (se se trata de abrir com os dentes)

Tem gente que faz, como demonstração de força, ou por falta de um abridor de garrafa. Pode provocar, no melhor dos casos, a ruptura de algum dente. E, na pior, uma lesão séria no rosto ou no pescoço.

2 escovas de dentes

5. Chocolate do freezer

Você pode estar tão rígido que pode quebrar um dente, uma coroa, uma luva, um empaste…

6. Nozes de betel (ou de areca)

Estas nozes, o fruto da palma de areca, originária do sul da Ásia e Pacífico, provocam uma sensação prazerosa derivada da secreção de estimulantes alcalóides. Sabe-Se, hoje em dia, que são, além de vícios, cancerígenas.

7. A escova de dentes de outra pessoa

Pode transmitir bactérias que podem causar doenças das gengivas.

8. Whisky e charutos

Tomados (ou fumados) com muita freqüência, tanto o uísque como os charutos podem aumentar o risco de cânceres orais.

9. Sexo oral sem proteção

Será que acurda de Michael Douglas e o seu câncer? Implica o risco de transmitir o vírus papiloma humano. As aftas e outros problemas bucais estão aumentando os casos de cânceres orais em mulheres abaixo dos 25 anos.

10. Suco de limão

Se bebe frequentemente, o suco de limão é muito ácido e provoca deterioração do esmalte dos dentes.

Queijo manchego cortado em cunhas

Coisas que você DEVE entrar na boca

1. Uma escova de dentes novo

Recomenda-Se a troca da escova de dentes a cada três meses. Vários estudos mostram que as cerdas danificadas reduzem significativamente o efeito da escova.

2. Queijo

Em quantidades moderadas! Depois de um doce ou uma refeição ou bebida ácida, um pequeno pedaço de queijo (como o manchego) pode ajudar a neutralizar o ácido.

Mais sobre saúde dental

em NetDoctor:

Uma cárie

Cuidados com a boca

3. Pasta de dentes com flúor

É conhecido que a pasta de dentes fluoretada melhora significativamente a proteção contra as cáries.

4. Uma escova para a língua

Até 90% dos problemas de mau hálito provêm de resíduos de alimentos na língua, de forma que uma escovação da língua pode ajudar a wikipédia expandindo-o.

5. Água

Beber água e manter um nível adequado de hidratação tem inúmeros benefícios para a saúde.

10 coisas que você deve saber sobre o intestino

As bactérias intestinais, no seu conjunto, o microbioma, está actualmente no centro das atenções da comunidade científica, porque cada vez é mais consciente do papel que desempenha na saúde, que vai muito além de uma boa digestão. Repassamos abaixo, o que de momento se sabe.

Mãos formando um coração no abdômen

1. Na verdade, temos mais de bactéria que de humano


O intestino possui aproximadamente 100.000.000.000.000 (cem trilhões) de microrganismos. Ou seja, 10 vezes mais que o total de células do corpo. Se pesáramos as bactérias intestinais, a balança retornaria um valor de até 1,5 kg.


2. O intestino controla muitas coisas


Manter o equilíbrio do microbioma com uma alta diversidade de “boas” bactérias é fundamental para uma boa saúde. Sabe-Se que um microbioma equilibrada desempenha um papel muito importante na digestão, a regulação do apetite, o metabolismo, o sistema auto-imune, o comportamento, a saúde mental, o desenvolvimento dos ossos e a saúde cardiovascular.


3. Portanto, a saúde intestinal é a chave


A diversidade do microbioma intestinal é influenciada por alguns fatores, começando pelo parto (se foi natural ou cesariana), o ambiente, o estresse, a dieta e a medicação. Está aceito o fato de que cada um de nós tem um microbioma único em relação à diversidade de bactérias. Cada vez que comemos alguma coisa, saímos de casa, nós nos beijamos, ou seguimos um tratamento de antibióticos estamos afetando a composição do nosso microbioma.


4. A composição do microbioma começa ao nascer

Bebê dormindo

Durante o parto, ao atravessar o estreito canal, a criança adquire milhões de bactérias da vagina da mãe e se forma o microbioma. Os bebés que nascem por cesariana tomam as bactérias das mãos dos médicos e do ambiente imediato, e a experiência diz que têm maiores taxas de asma, alergias mais e mais problemas cutâneos; e cada vez se relaciona mais esta forma de nascer com as diferenças em seus microbiomas relação aos nascidos por parto vaginal, que têm um microbioma mais diferente.


5. Nossa obsessão com a higiene pode não ser tão saudável


Sempre se pensou que os “bons micróbios” não existia e que as bactérias nos prejudicam e causam doenças. Na sequência do qual temos de lutar contra elas com excesso de limpeza, produtos anti-sépticos e ilimitada ajuda de antibióticos. A “hipótese da higiene” é que, ao manter-nos tão livres de germes eliminamos muitos tipos de bactérias necessárias para o equilíbrio do microbioma, o que poderia ter um impacto negativo em nossa saúde, particularmente no sistema auto-imune.

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6. É fácil prejudicar as “boas bactérias”


Há outros fatores que podem influenciar em um microbioma desequilibrado. Entre eles, o estresse crônico, as infecções, o álcool e uma dieta rica em carboidratos altamente refinados, açúcar, comida lixo e nutrientes com pouca fibra. Todos eles impedem o crescimento de “boas bactérias” no intestino.


7. O microbioma intestinal precisa de combustível para manter a sua diversidade

Colocando gasolina

Os probióticos são bactérias vivas que contribuem para o equilíbrio do microbioma, repondo eventuais carências de bactérias boas. Podem ser ingeridos em cápsulas ou em alimentos fermentados, como o iogurte, chucrute, kimchi, missô e o iogurte. Acredita-Se que é particularmente importante repor essas bactérias depois de um tratamento com antibiótico.


Os prebióticos (um tipo especial de fibra alimentar) alimentam as bactérias boas do intestino e contém alimentos como a cebola, o alho, verduras, legumes brassicaceae (brócolos, repolho, couve-flor), lentilhas e feijão. Uma boa dieta baseada em frutas e vegetais contribui enormemente, alimentando um microbioma saudável.


8. No intestino, se decompõem e absorvem os nutrientes


Sem ele, não conseguiríamos digerir os alimentos e extrair deles os nutrientes necessários para manter-nos em marcha. Algumas vitaminas também são sintetizadas no intestino, especialmente as B e K. Algumas bactérias produzem butirato, um composto que fornece a energia ao cólon e que é vital para a boa saúde do trato digestivo.


9. O sistema auto-imune baseia-se fundamentalmente no intestino


Conhecido como GALT (Gut-Associated Lymphoid Tissue, ou tecido linfóide associado às mucosas), está cheio de formações de células imunes que constituem a primeira linha de defesa e evita a invasão de micróbios nocivos através das paredes intestinais. Cada vez se dá mais importância ao papel do microbioma no correto funcionamento do GALT e a ter reservas suficientes de boas bactérias que mantenham a calma as más.


10. O intestino é chamado de “segundo cérebro”.


E os dois estão muito intimamente ligados. As bactérias do intestino produzem um conjunto de compostos neuroquímica que o cérebro usa para regular a memória, o aprendizado e o comportamento. De fato, 80% da “hormona feliz”, a serotonina, a sintetizam as bactérias intestinais. Uma hipótese em crescimento, é necessário modificar as bactérias intestinais pode influenciar no aumento dos níveis de ansiedade e depressão; há muitas investigações em curso nesta área, de que será informado oportunamente.

10 Remédios Naturais Para Remover As Verrugas Rapidamente

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remedios-para-verrugas-1As verrugas são um tipo de crescimento de pele benigno, que é como uma pequena elevação da pele. São inofensivas do ponto de vista médico, mas podem ferir a auto-estima de uma pessoa, assim que se livrar deles é uma prioridade.

Existem tratamentos médicos para remover as verrugas, mas, em muitos casos, o seguro de saúde não cobrirá. Felizmente, há um número de tratamentos caseiros que você pode tentar para se livrar de seus tipos de verrugas. Só se ciente da localização da verruga e que se encontre perto de seus olhos, é melhor do que a misture com um profissional. Se você estiver em qualquer outra parte do corpo, não há perigo em usar remédios caseiros para fazer o trabalho.

Entre as principais lesões de pele temos as verrugas, que são um “crescimentos de pele, que causam uma pequena elevação, as quais podem ser de diferentes aspectos, cor e forma”.

Se você quiser saber mais sobre porque surgem as verrugas clique aqui.

Como eliminar as verrugas rapidamente

As verrugas não causam nenhuma emergenica médica, seu principal problema é estético, por isso vamos a um dermatologista, que utiliza o tratamento mais adequado adequado e consistente, as mais das vezes, o uso de alguma pomada que se aplica sobre a verruga, e em outros casos e na dependência das características da mesma, são utilizados métodos como:

  • Crioterapia, que congela a área afetada com nitrogênio líquido. Estes são os tratamentos criogênicos.
  • Em outras ocasiões, se extirpan através de cortes com uma tesoura ou bisturís.
  • Também queimam, utilizando vários sistemas que geram o calor necessário para eliminar estas irritantes verrugas. Entre estes frequentemente se aplica a electrocauterización, ou seja, queimar as verrugas com uma equipe especializada para tal fim.
  • Métodos com tecnologias laser

Todos estes métodos são muito caros e sem-teto. ir a uma clínica de estética com um dermatologista especializado, aqui eu explico como você pode remover as verrugas com remédios naturais, sem gastar muito e sem a necessidade de ir a uma clínica de estética.

Aqui estão os melhores remédios naturais para eliminar as verrugas:

1.- Use óleo de orégano para eliminar as verrrugas

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O óleo de orégano contém timol, arvacrol e p – cimeno – três tipos de componentes fenólicos paulo – os quais têm poderosas propriedades antibacterianas. Também contêm propriedades antimelanomicas, antiespasmódico, anti-inflamatórias, antioxidantes e anti-sépticas.

Este óleo tem o potencial de encarregar-se rapidamente das verrugas e, em média, demora um mês.

Como aplicar:

Cria uma mistura de quatro a seis gotas de óleo de coco e duas ou três gotas de óleo de orégano e aplica isso diretamente para a sua verruga três vezes ao dia. Isso deve secar a verruga até cair por si só. Certifique-se de sempre usar um óleo de base para diluir o óleo de orégano ou, do contrário, pode correr o risco de vermelhidão e irritação. Este óleo nunca deve ser usado perto dos olhos

2.- Use vinagre de cidra de maçã para eliminar as verrugas

O vinagre de maçã ajuda a destruir as verrugas da pele e são completamente eliminados.

O que tu ocupas:

  • Vinagre de cidra de maçã
  • Algodão

Como aplicar:

Tomar 2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã e molhe um algodão com ela. Aplica-se o vinagre de cidra de maçã sobre a verruga limpiándo e umedecendo a pele afetada. Certifique-se de apertar o algodão quando masajees a verruga para que a verruga se impregnar totalmente com vinagre. Isso pode ser feito 3 vezes por dia até que a verruga se desfaz.

Atenção: Tenha em mente que o vinagre de cidra de manzan é ácida e pode te causar coceira e irritação por alguns minutos. Para minimizar isto reduz o vinagre com água antes de aplicar o tratamento.

Vê este vídeo para ver de forma detalhada como aplicar o vinagre de maçã:

Se você quiser ler um outro método para aplicar o vinagre de maçã para eliminar as verrugas clique aqui.

3.- Use óleo de árvore de chá para remover as verrugas

O óleo da árvore do chá é uma forma indolor de remover verrugas de seu corpo. Este óleo tem propriedades antifúngicos, antibacterianas e antivirais, além de que seca a verruga para que caia sozinha.

Como aplicar:

Molhe uma torunda de algodão em água e adicione três gotas de óleo da árvore do chá. Limpa muito bem a verruga e a área que a rodeia com água e sabão antes de secar toda essa área completamente. Use a parte de algodão que tem a água e o óleo nela e massaje gentilmente a verruga e a área circundante, três vezes ao dia. É importante usar água já que, se não dilui o óleo pode irritar a pele.

Leia o nosso guia definitivo para remover as verrugas com óleo de árvore

4.- Use suco do caule de dente-de-leão para remover as verrugas

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Este suco pode ser usado para uma grande variedade de problemas de pele, incluindo verrugas.

Como aplicar:

Toma um dente-de-leão que ainda tenha o caule e extrai o suco do caule simplesmente apretándolo. Sairá um líquido leitoso, que você tem que aplicar diretamente sobre a pele e usar um band-aid para que fique na área. Faça isso até quatro vezes ao dia.

Lembre-se lavar e secar muito bem a pele entre cada aplicação.

Isso funciona para secar uma verruga e fazer com que caia. Não usar este remédio se você é alérgico a das margaridas, malmequeres, ambrósia, crisântemos e plantas semelhantes, porque se você é alérgico a uma delas, certamente, também você é alérgico aos dentes-de-leão.

5.- Use suco de limão para remover as verrugas

O suco de limão é um poderoso anti-séptico que, além disso, contém ácido cítrico, que ajuda a secar as verrugas que decompõem as células.

Como aplicar:

Tomar meio limão fresco e aplica o suco em uma torunda de algodão. Aplique-o diretamente na verruga e deixe-o, sem lavá-lo. Você pode fazê-lo três vezes ao dia e repetir a rotina até que caia a verruga.

6.- Use alho para remover as verrugas

O alho tem propriedades antifúngicos e antibacterianas que ajudam a melhorar a saúde da pele e secar verrugas.

Como aplicar:

Necessita de quatro dentes de alho fresco. Os mueles ao voltarem de uma pasta e aplicar essa massa diretamente sobre a pele. Coloque um band-aid sobre a massa para mantê-la lá.

A segunda forma de aplicá-lo consiste em cortar um pedaço de alho em forma plana, com o propósito de cobrir totalmente a verruga por isso deve ser grande o suficiente. Posteriormente, aplica-se um esparadrapo em cima para mantê-lo lá durante o dia e a noite. Uma vez por dia, você mudará o alho e o esparadrapo até que a verruga desapareça.

7.- Use suco de caule de fígado para destruir as verrugas

O suco do caule do figo é muito usado para problemas da pele, pois ajuda a equilibrar os ácidos e alcalinos.

Como prepará-lo e aplicá-lo:

Para fazer este suco, toma os talos de figos frescos e licúalos para extrair o suco. Você pode aplicar este suco na verruga até quatro vezes ao dia. Em média, os resultados serão depois de quatro semanas.

8.- Use óleo de mamona:

O óleo de mamona é usado há centenas de anos para tratar vários problemas de pele. É seguro e dá resultados muito bons.

Muitas pessoas garantem que é a forma mais segura de eliminar as verrugas. Ao usá-lo na forma de pasta, drena toda a umidade da verruga. Pode durar algumas semanas, mas a verruga é muito provável que caia naturalmente.

Como aplicar:

Mistura o óleo de rícino com bicarbonato de sódio. Se você adicionar suficiente bicarbonato de sódio se torna uma pasta grossa. Antes de deitar-aplíca uma pasta sobre a verruga, certifique-se de que a massa chegue ao caule da verruga. Aplica um band-aid para que não se caia na pasta de óleo de rícino. Na manhã lava a verruga até retirar toda a massa de aciete de mamona. Faça isso várias vezes ao dia, por semanas, até que se exclua a verruga.

9.- Use uma batata crua para eliminar as verrugas:

A batata crua ajuda a secar a verruga e a eliminá-la em poucos dias.

Como aplicar:

Faça uma pasta com uma batata crua pequena, adicione 2 alhos e 2 couve-flor à massa. Aplique-a verruga antes que você vá dormir. Usar um band-aid para que não se mova a pasta durante a noite. Aplique-o por várias noites até que caia a verruga.

Frotarás a verruga 3 vezes ao dia com um pedaço de batata crua ao remover a verruga.

10.- Folhas de calêndula e cebola:

Triturarás e mezclarás 1/4 de cebola com folhas de calêndula até obter uma pasta. Esta pasta a untarás sobre a verruga 3 ou 4 vezes ao dia, deixando agir a mistura por cerca de 15 ou 20 minutos em cada aplicação.

Também referem-se resultados satisfatórios com o uso do limão e aloe vera, e a casca de banana.

Recursos sobre as verrugas

Porque surgem as verrugas?

Como remover as verrugas com peróxido de hidrogênio

Remédios para verrugas

Como remover as verrugas

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10 Razões Por Que Você Deve Fazer Peso Morto

O peso morto, se feito de forma correta aumentará sua massa musucular de forma única, enquanto aumenta a força de seus músculos principais.


O peso morto cria a parte de cima e de baixo de seu corpo como nenhum outro movimento.


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O peso morto é um dos três movimentos que fazem parte do conhecido como levantamento de potência, ou de powerlifting. O peso morto é parte de um treinamento de força, é exigente. Trabalham-Se vários grupos de músculos. E se for feita de forma adequada, não sobrecarregando os músculos se pode obter muitos benefícios.


O peso morto simplesmente se faz segurar a barra (com todo o peso que você se sinta confortável levantando e levantando a barra até que se ponha de pé, carregando a barra em frente de si, com os braços estendidos.


O peso morto é jogado e envolve todo o corpo, exerce o dorso, glúteos, músculos pélvicos, pernas, braços, entre outros. Aqui estão as 10 razões pelas quais você deve fazer peso morto.


1.- O peso morto te ajuda a queimar gordura


As pessoas que fazem algum tipo de exercício de musculação queima mais gordura em 12 semanas, as pessoas que fazem apenas um exercício cardiovascular, ou as que só fazem dieta.


Os exercícios de musculação e de resistência ajudam a queimar mais gordura do que apenas fazer dieta ou fazer dieta com exercício cardiovascular.


2.- O peso morto é ideal para construção de massa muscular:


Sem dúvida, o levantamento de pesos desenvolve seus músculos. Mas como foi mencionado anteriormente, o peso morto trabalha um grande grupo de músculos, sem dúvida, quase todo o corpo está exercendo, assim que começa uma eficaz construção dos músculos. Além disso, o lucro não é só a este, mas que, além disso, você terá tônus muscular. Em costas superior, membros superiores, glúteos.


3.- Uma forma de reabilitação:


Embora pareça estranho, fazer peso morto, você pode ter muitos benefícios para a zona lombar, quaisquer que tenham sido as razões que tenha sofrido uma lesão, o peso morto pode funcionar para aliviar os sintomas ou desconforto no joelho, costas, virilha, no entanto, para poder beneficiar-se com isto, é necessário a supervisão de um especialista, que possa aconselhar os exercícios adequados.


4.- É um exercício prático que ajuda a melhorar a postura:


Se bem, fazer peso morto requer um grande esforço, disciplina e exigência. É uma forma muito prática de exercício, já que requer o uso mínimo equipe de levantamento de peso. O equipamento necessário é uma barra com pesos. Mas se você é importante, que se foco na correta execução de peso morto, para assim poder aproveitar ao máximo os benefícios e sobre tudo que você deve evitar lesões.


5.- Fortalece e melhora o sistema respiratório:


Fazer peso morto, de forma esporádica não renderá benefícios, mas, se for feita a correta execução, e não apenas os músculos podem tonificar e construir músculos, mas também o sistema respiratório e cardiovascular será beneficiado. Por isso que você deve treinar de forma disciplinada, para poder desfrutar desses benefícios.


6.- Fortalece os glúteos:


Sem dúvida, uma das razões para fazer peso morto se busca fortalecer essa parte do corpo. Apesar de algumas variações, se realiza peso morto, com as pernas rígidas, movimentos de agachamento. Contrair os glúteos ajudá-lo a air nos fortalecendo.


7.- Trabalha as coxas, as pernas:


Uma das principais razões por que se deve fazer peso morto, se se busca o fortalecimento dos músculos das pernas, beneficiam os músculos anteriores e posteriores de suas coxas. Se se realiza extensão de joelhos os quadríceps serão trabalhadas.


8.- É um exercício completo e muito seguro, se feito de forma correta:


Apesar dos rumores ou má fama que pode ter o peso morto, este tipo de exercício é muito completo, trabalha praticamente todo o corpo, por isso, é considerado um dos três básicos do treinamento já foi visto que melhora a força na região lombar, glúteos, músculos, etc. ao tratar-se de um exercício completo, é uma boa razão para perder o medo e começar a incluí-lo no treinamento. Escolha uma boa técnica.


9.- Fortalece toda a volta:


Uma boa razão para fazer peso morto se tenha ou não problemas nas costas, é, sem dúvida, os benefícios que terão ao reforçar a sua volta. Em uma técnica com movimentos de quadril para a frente e contração de músculos evita forçar a região lombar e pode fortalecer esta área, conforme se vá praticando.


10.- O peso morto é fácil de aprender e muito barato:


Provavelmente, você pode achar que fazer peso morto é muito complicado, mas há variações, e como foi mencionado anteriormente, pode ser uma opção para poder começar a treinar, mesmo se você é iniciante. Pergunte a um especialista sobre as melhores técnicas e de como começar. Aprender um programa de peso morto, é relativamente simples, você só deve se informar bem.


O que você deve saber…



  • É importante que você leve em conta que ainda há muitas boas razões para fazer peso morto, é muito importante que você pesquise e entenda como executar as variações e técnicas que existem, isso será de grande utilidade para poder evitar lesões. Lembre-se que uma má postura, pode ter os efeitos opostos, causando lesões nas pernas e na região lombar.

  • Há muitos músculos envolvidos, conheça quais são: tórax, abdômen, oblíquos, costas, trapézio, pernas, quadríceps, femoral, bíceps, coxa, glúteos antebraços. Para mencionar de forma geral.

  • O peso morto é um dos exercícios que envolve quadril e glúteos que junto com o agachamento não trabalham somente estes músculos, mas também outros grupos, se trabalham, se você seguir uma rotina de força este treinamento não deve faltar

  • O peso morto, pode ser sugerido para poder queimar gordura, já que você pode ativar o metabolismo, além disso, lembre-se que não é capaz de tonificar os músculos

Dicas para fazer o peso morto



  • É importante que o peso morto se realize com a postura adequada, de não fazê-lo, você poderia lesionarte

  • Antes de começar a executar qualquer técnica em casa pede assessoria a um especialista

10 Incríveis Benefícios Do Óleo De Amêndoas Para O Cabelo

 


As ricas e deliciosas amêndoas, não são só um alimento rico em gorduras, e com múltiplos benefícios para a sua saúde, também se pode extrair um maravilhoso óleo de alemndras que tem muitos benefícios.


O óleo de amêndoas nos ajudam a manter e restaurar a beleza e a saúde, sem necessidade de produtos químicos ou sintéticos.


O óleo de amêndoa é um deles.


Conhecido popularmente conhecido por promover o crescimento do cabelo, é originário do Médio Oriente e sul da Ásia e conta com muitas propriedades, devido ao seu teor de gorduras insaturadas e vitamina E, principalmente.


As amêndoas são compostas em 49% de óleos, incluindo o ácido oleico e linoleico.


Existem dois tipos de óleos de amêndoas, que são comercializados: o amargo tem propriedades benéficas para a saúde, mas também pode ser venenosa, por isso deve ser usado com cuidado; enquanto que o óleo de amêndoa doce é o que oferece melhores resultados para a saúde do cabelo.


Benefícios do óleo de amêndoas


O óleo de amêndoas é um produto muito popular por seus benefícios para o corpo.


Antes de ensinar como você pode usá-lo para melhorar o seu cabelo, se discutimos quais são os principais benefícios que pode tirar desse componente.



  • Sua textura leve e não oleosa o torna ideal para a sua aplicação o cabelo e o couro cabeludo.

  • Devido à sua textura, é de fácil absorção.

  • Não cai pesado para o cabelo, por isso pode ser usado na folhagem com fios finos.

  • Contém vitaminas A, B1, B2, B6, D e E, todas essenciais para proporcionar saúde, brilho e força ao cabelo.

  • Graças ao seu alto teor de vitamina E, é um aliado excelente para dar maciez ao cabelo crespo e condicionar a profundidade.

O óleo ideal para complementar o de amêndoas, é o de rícino. Lembre-se sempre de misturar em partes iguais, antes de aplicá-lo, pois o de rícino é mais espesso e pegajoso. Outra boa opção é misturar o óleo de amêndoas, de semente de uva.


Se você tem o cabelo muito seco, você pode usar o óleo de amêndoas com óleo de sândalo ou óleo essencial de laranja, para aumentar o seu efeito.


E, pelo contrário, o seu cabelo é muito oleoso, uma combinação de óleo de amêndoas com óleo essencial de limão, madeira de cedro ou bergamota, lhe dará melhores resultados.


Se discutimos algumas formas diferentes para promover o crescimento, em que o óleo de amêndoa doce, melhora a saúde do seu cabelo.


Leia o nosso guia sobre os 6 benefícios do óleo de amêndoas para controlar a queda do cabelo e receitas


1. Para a saúde do couro cabeludo


De ter raízes fortes garante um cabelo mais longo e saudável. Tudo o que você deve massagear o couro cabeludo com óleo de amêndoa por 15 minutos.


Deixe-o enquanto realiza outras atividades em casa e depois de um tempo, enxágue ou cabelo e lávalo normalmente.


2. Diga adeus às pontas duplas



Por suas qualidades hidratantes, óleo de amêndoas é perfeito para combater as pontas duplas. Basta preparar uma mistura em partes iguais de óleo de amêndoa, óleo de rícino e óleo de oliva; o aplicar nas pontas um pouco úmidas.


Repita este procedimento duas vezes por semana e em um par de meses, você verá os resultados.


3. Utilize-o como um condicionador sem enxágüe


Um par de gotas desse óleo no cabelo depois de nadar, serão suficientes para que cumpra as funções de qualquer serum anti-frizz ou silicones para o cabelo. Apenas aplicá-la e deixar o resto do dia, irá manter o seu cabelo sob controle.


4. Para combater a caspa



O óleo de amêndoas, removendo as células mortas e promove a restauração de células velhas e a criação de novas células. É por isso que é ideal para tratar a caspa no cabelo.


Para usá-lo com essa finalidade, misture uma colher de sopa de pó de amla com um pouco de óleo de amêndoas. Você aplicá-Lo no cabelo e só limpe depois de deixá-lo agir por uma hora.


Leia o nosso guia sobre como eliminar a caspa rapidamente e fácil, sem gastar muito


5. Para a queda de cabelo


O óleo de amêndoas é ideal contra a queda de cabelo já que fornece ao organismo as vitaminas para promover seu crescimento.


Para usá-lo, mistura em partes iguais de óleo de amêndoa e óleo de rícino e massaje o couro cabeludo com ambos. Deixe agir por uma hora e enxágue. Você pode usar um shampoo anti-queda para reforçar o efeito e um condicionador suave quando enxaguar a mistura.


6. Alivia infecções do couro cabeludo



Se você sentir coceira ou inchaço no couro cabeludo, é possível que você tenha uma infecção causada por irritantes ou contaminantes presentes no meio ambiente. Aplica um par de gotas de óleo de amêndoa na área afetada e irá ajudá-lo a aliviar as dores e curar o mal-estar.


7. Para aumentar o brilho


Graças aos seus nutrientes, o óleo de amêndoas, aumenta o brilho do seu cabelo. Se você deseja obter um cabelo mais saudável e brillane, prepara uma mistura de óleo de oliva e amêndoas em partes iguais. Massaje o couro cabeludo e os cabelos, em geral, durante cerca de 10 minutos com a mistura.


Repita o tratamento duas vezes por semana e você verá maravilhosos resultados.


8. Para alisar o cabelo


Este benefício si exige um maior esforço. Se quiser um cabelo sedoso, prepara uma pasta com água e pó de henna, e deixa-se repousar durante a noite. No dia seguinte, adicione 2 ovos e 2 colheres de sopa de óleo de amêndoas.


Aplique no seu cabelo, depois de deixá-la repousar por 15 minutos, e não a retire, até que se tenha secado. Quando isso acontecer, somente lavagem e lave seu cabelo como faz normalmente.


9. Para fortalecer o cabelo



Se o que quer é um cabelo mais forte e grosso, o óleo de amêndoas irá ajudá-lo a obtê-lo. Você só precisa misturar 2 colheres de sopa de óleo de amêndoas com uma gema de ovo e 3 gotas de óleo de jojoba. Depois de misturar os ingredientes, adicione um pouco de água morna e aplique no cabelo úmido.


Deixe-o trabalhar uma hora e depois lava normalmente.


10. Tratamento para cabelos secos


O óleo de amêndoas, fornece ao cabelo tingido nutrição extra que precisa, sua hidratação , melhora a sua aparência e textura.


Basta aplicar algumas gotas diretamente no cabelo, e o óleo penetrará os fios para humectarlas a partir do seu interior.


Amêndoas na dieta



Outra forma de obter os nutrientes de amêndoas para beneficiar a sua saúde é comiéndolas.


Embora existam muitas apresentações no mercado para consumir (como saladas, adoçado, manteiga e torradas), o mais saudável é comê-las cruas.


Se te dão problemas de estômago, pode remojarlas na noite anterior ao comê-las, pois isso ajuda a tirar os nutrientes e também para torná-los mais fáceis de digerir, já que se eliminam os inibidores enzimáticos.


Conclusões


Como você pode ver, o óleo de amêndoas tem uma grande quantidade de propriedades que pode beneficiar se incorpora à sua rotina de beleza.


Se você quiser mostrar um cabelo saudável, brilhante e forte, não deixe de usar o óleo de amêndoas.


Coméntanos se você usou o óleo de amêndoas em algum tratamento capilar, qual foi a sua experiência ou se simplesmente você tem dúvidas do que esclarecer sobre este tema.


Estaremos atentos aos seus comentários e perguntas.

10 Almoços Saudáveis e Rápidos para crianças

Alimenta os seus filhos de forma saudável com estes pequenos-almoços, que se tomam menos de 20 minutos de fazer.


Queremos que nossos filhos os consumam com apetite, alegria e sem pressa antes de sair para a jornada escolar.


Você deve concentrar todas as nossas energias em planejar com cuidado as refeições que nossos filhos fazem em casa. Por quê? Porque à medida que crescem, vão adquirindo autonomia em todos os sentidos, e pouco a pouco tomam as decisões sobre o que, quando e quanto comer durante a jornada escolar. E, sinceramente, é pouco o que podemos fazer nesse sentido.


pequeno-almoço-para-crianças


Mas a boa notícia é que aquelas refeições que sim ou sim são tomadas em casa, continuam a fazer parte de nosso território e, portanto, obtendo todas as regras. Por este motivo, sugiro focar atenção especial para o café da manhã, pois se conseguirmos fazê-lo suficientemente atraente, saudável e variada, nosso filho realmente o toma com prazer e se tornará uma das principais refeições do dia, subtraindo algo de protagonismo para o almoço, que virá algumas horas depois e sobre o qual não temos sempre a possibilidade de supervisão.


Veja também:


Deste modo, não sem antes ressaltar a importância de se criar o espaço temporário para o pequeno-almoço familiar (algo de pausa, não sair correndo, comer saudável e devagar), vamos compartilhar uma a uma as ideias que selecionamos. É claro que deixamos espaço à criatividade e às preferências de seus filhos, já que este último é um fator muito importante a considerar.


É possível que algumas das sugestões, não se adaptem aos padrões de seu país; não obstante, em todos os casos, falamos de opções saudáveis e saudáveis, por isso que convido a pensar com a mente aberta e incentivando seus filhos a testá-la.


Toma nota, aqui vão nossas sugestões para os 10 pequenos-almoços saudáveis para crianças:


1.- Tradicional: leite com chocolate


Há uma infinidade de produtos no mercado, alguns deles de marcas que podemos encontrar em quase todos os países, que servem para preparar esse delicioso café da manhã. Pessoalmente eu escolho muito seguido, pois é muito versátil no sentido de que se pode recorrer a ele todo o ano. Leite com cacau pode tomar tanto fria como quente e é deliciosa para acompanhar com muitas propostas diferentes de refeições. Em meu lar, meus filhos adoram este copo de leite acompanhado com torradas com mel ou com algum doce de frutas, como por exemplo de pêssego.


2.- Ovos mexidos


São um clássico em alguns países, e uma verdadeira inovação em alguns outros (por exemplo na América do sul). O certo é que os ovos mexidos, além de serem deliciosos, são uma importante fonte nutricional muito rica em proteínas. A receita básica, indica que você deve bater os ovos em uma tigela grande, adicionar 1 colher de sopa de água e 1/2 colher de chá de sal e pimenta por cada ovo.


pequeno-almoço, em Seguida, aquece-se uma fina camada de óleo ou derrete pouco de manteiga em uma frigideira antiaderente em fogo médio. Basta que despejar os ovos e cozinhar, mexendo com uma espátula de borracha a cada poucos segundos. A consistência depende do tempo, contudo, para que se dê uma idéia você precisará de 2 a 3 minutos para ovos semi-rígidas.


Agora bem: para esta receita básica, você pode acrescentar a tudo, desde salsa picada fino, até bacon e até mesmo azeitonas. Conheço muitas famílias que, precisamente, sustentam a sua parte no que adicionados aos ovos batidos a cada manhã. Simplesmente deliciosos.


3 – Sorvete com frutas


Assim como a opção anterior, é no verão que será muito mais boas-vindas esta escolha, em relação ao outono e ao inverno. Mas quando o prepara, com anexos, por exemplo, algo de creme quente ou algo (um pouco) de chocolate quente por cima, acredite que as crianças adoram, em qualquer momento do ano. Ideal para complementá-lo com frutas “poderosos”, com bom aporte de energia, como por exemplo a banana que também tem bom desempenho em termos de saciedade.


4.- Bolo de baunilha com drageias de chocolate


Uma proposta ideal para aqueles dias (ou famílias) que preferem opções doces à hora do almoço. Uma receita muito simples, que pode até cozinhar uma vez por semana e pode manter para todos os dias. Na minha casa, sempre estão presentes, e ainda quando tomamos café da manhã opções, como ovos mexidos, pelo menos um desses bolinhos, fecham o café da manhã com um toque doce e delicioso.


Eu recomendo procurar uma receita para fazer com ingredientes e proporções corretas, mas apenas a título de adiantamento, para que vejas que são muito simples de preparar, eu comentei que só você terá que tomar um recipiente amplo, como uma tigela, misture a farinha, o açúcar, o fermento em pó e o sal. Em seguida, adicionar manteiga ou óleo de oliva e, usando um misturador de pastelaria revuelves e vai espolvoreando as microplaquetas ou drageias de chocolate.


5.- Suco ou smoothie de frutas com sanduíche integral


liquefeitoEste hotel é ideal para os dias mais quentes, embora, de fato, se pode usar todo o ano. Pela minha parte, é uma variação interessante que dá pouco trabalho e saboreie toda a família. Se posso escolher, escolho um liquefeito (ou batido, como é chamado em alguns países) de várias frutas, especialmente banana, ou banana, maçã e morango ou morango. É descascar e cortar as frutas em pedaços pequenos e colocá-los no liquidificador com um pouco de água ou leite desnatado. Pessoalmente, não lhe adiciono açúcar, o fruto por si mesma é deliciosa. O sanduíche recheado com o que você mais gosta o pequeno, ideal algum queijo de baixo teor de gordura.


6.- Iogurte natural com cereais ou frutas


Outro clássico de todos os lares e que é apreciado por toda a família. A variedade é muito simples de se conseguir, pois você pode ir rodando a fruta que você escolher. Quais acompanhá-lo? Com qualquer opção, tanto doce como salgada, pois é muito versátil na hora de combinar sabores. Gostaria de saber escolhem os meus filhos? Gostam de preparar um bolo simples, com açúcar impalpável polvilhado por cima, mas quando não tenho tempo de prepará-lo, qualquer outro acompanhamento gosta sem problemas.iogurte


7.- Pão com azeite de oliva


Este pequeno-almoço com tons mediterrânicos tem a enorme vantagem de ser muito apreciado por adultos e crianças em nossa casa. Os mais velhos gostamos de consumir, esta proposta com um copo de leite frio ou com café e as crianças gostam mais um iogurte bebible natural. Todas opções deliciosas e muito saudáveis. Vale a pena testar.


8.- Leite com mel


Poucos pequenos-almoços são muito saborosos e procurados por todas as gerações, como leite com mel. Pode ser tomado tanto quente como fria, mas a realidade é que –pelo menos na minha casa todo mundo pede morna e bebe avidamente, como um prato saudável e delicioso, que de fato, o é. Com que acompanhá-la? Poderia ser com scones metade de farinha branca e metade de farinha integral, se são caseiros melhor. A vantagem é que podem ser acompanhados com doces de frutas ou queijo, ou seja, como uma opção doce ou salgada; as pessoas escolhem.


9.- Infusão com ou sem leite


Falando rápido e fácil, refiro-me para um chá ou café. Sim, acredite, é possível fazer o ” café-com-leite, as nossas crianças, sem nenhum temor, sempre que a proporção de café seja pequena em relação à do leite, mesmo você poderia provar com café descafeinado. Um delicioso chá com leite é sempre muito reconfortante, especialmente no inverno.


Você pode acompanhar com muitas coisas, mas proponho especialmente queijos ou preparações com ovo, para que o elemento proteico esteja segurado. Eu sei que você está pensando, o Que você escolhe no seu lar, para acompanhar o chá ou apenas com leite no café da manhã? Já te-ei: sanduíches quentes, de preferência com pão integral.


10.- Salada de frutas com merengue batido


salada você pode Imaginar a cara de seus filhos, com esta deliciosa maneira de começar o dia? No verão, é particularmente recomendável e pode convertê-la em um ritual divertido, se você adicionar um pequeno toque de corante ao merengue. Visualmente é incomparável: uma festa de cor no café da manhã que tem seu ponto máximo no sabor. Você pode acompanhar com alguns biscoitos, se são caseiros muito melhor. Se você optar por alterar o merengue por creme de leite, não há problemas, só que eu recomendo prepará-lo com leite desnatado para limitar o consumo de gorduras.


Em fim… a mesa está servida e as opções foram postas à consideração para que se esmeres no planejamento de opções fáceis e divertidas de tal modo que a sua casa comece cada dia com este ritual tão especial que é o pequeno-almoço familiar.


Além de nutrir bem a teus filhos, e variar as propostas, está construindo algo que só com o passar dos anos, poderá dimensionar você estará construindo lembranças e –é claro – você estará plantando hábitos e tradição familiar.


3 penteados fáceis passo a passo com o shampoo seco

Se você é de fãs do shampoo seco, tanto para uma emergência como a hora de levar o seu cabelo limpo em qualquer lugar e usá-lo como um produto de styling para um cabelo com textura e com efeito bed head espetacular (mesmo o mais fino), vai gostar destes três penteados-out expresso e muito legal para diferentes ocasiões e triunfar seguro que lhe ensinam os especialistas da Wella Professionnal. Não perca o vídeo!


Somos muitas as fãs do shampoo seco na hora de colocar a sua juba, e levá-la limpa, levantar as raízes de cabelo mais finos e atingir os mil e um penteados (mesmo para os bad hair days ou para aqueles dias em que você leva o seu cabelo sem lavar ou perfeitamente limpo). Por isso, vamos a Luana Prieto, diretora de formação de Oh My Cut!quem nos ensina a obter três deles com os produtos Eimi de Wella Professionnal: um cabelo com ondas quebradas texturizadas, uma trança baixa com um twist de ares românticos e um coque para ir bem penteada e na moda para qualquer parte.


3 penteados fáceis passo a passo com o shampoo seco

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Ondas com textura


Foto: Eduardo Garrido.


Negociamos o cabelo em seções de um centímetro e vaporizamos o shampoo seco sobre a raiz. O objetivo é que o cabelo recupere a sua força com ênfase no alto da cabeça, onde gostamos habitualmente levar mais volume. Com a ajuda de seu secador de cabelo e colocando o ar frio e a cabeça para baixo, secamos o produto. E, finalmente, aplicamos o shampoo seco do meio para as pontas, criando uma base super, além disso, para recriar outros de seus penteados favoritos.


Trança com dois laterais twist


Foto: Wella Professionnal.


Nós usamos o shampoo seco do meio para as pontas sobre o seu cabelo para obter definição e depois trabalhamos a trança baixa que colheremos sob dois twist laterais, dando-lhes o volume e a forma desejados. Em seguida, pegue uma mecha lateral do seu cabelo, área e incorpóralo abaixo da zona de cima. Depois de fazer este torcida sujétalo com um garfo e faça a mesma operação no outro lado de seu cabelo para fazer o outro twist ou torcida. Finalmente, pegue uma borracha para amarrar os dois malucos e você terá uma trança. Pegue uma mecha de seu cabelo e esconde a borracha da fila para conseguir um penteado com muito mais glamour.


Rolo top knot com efeito messy


Prende o seu cabelo para cima do todo como se você fosse fazer uma trança, depois de trabalhar o cabelo com o shampoo seco, para conseguir essa textura de efeito despenteado irresistível em seu cabelo. Um coque perfeito como os levam as tops e celebridades adequado para levar 24 horas por dia e ter sucesso em qualquer ocasião.

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3 cortes de cabelo que você precisa se você tem o cabelo fino

Ter o cabelo fino ou baixo não significa que você não possa tirar partido. Os produtos e dicas que incham a juba se somam uma série de cortes ideais para que o seu cabelo fique muito mais exuberante. Passar de pelito a pelazo é possível, prometeu.


Franja se ou não?; as camadas restantes volume?; o listra no meio ou no centro?. Quando temos um cabelo fino, as dúvidas em relação ao corte e o penteado multiplicam-se. A resposta e a solução vem na forma de três cortes (com inspiração celebrity incluída) que, além de dar corpo ao cabelo estão mais na moda do que nunca.


LONG BOB


Há algumas temporadas os cortes bob tornaram-se os favoritos das celebridades. Propomos-lhe uma versão mais longa do corte bob, umlong bob ou lob ao que pode tirar muito partido e que, além disso, vai encher seu cabelo de vitalidade e movimento. O comprimento ideal? Na altura da clavícula.

Kendall JennerÁlbum

Kendall Jenner: O modelo apresenta um lisonjeiro long bob reto com a listra central. Qual o seu truque? Aplicar um texturizador para dar corpo e despeinar um pouco o cabelo.


Alexa Chung: A it girl é um exemplo de como tirar o máximo partido ao cabelo fino. Neste caso, para trazer vitalidade a sua long bob recorre às ondas. Outro truque que não falha na hora de dar a sensação de maior quantidade são os reflexos quentes.

Alexa Chung

Emma Stone: A atriz é outra das muitas celebridades que aderiu à febre o long bob. Para gerar espessura e movimento, nada melhor do que a versão wavy (com ondas). A franja lateral também ajuda a ganhar volume.

Emma Stone

LONGO COM CAMADAS LEVES


Se você que se recusa a diminuir centímetros, esta é a solução perfeita para dar espessura ao longo cabelo. Trabalha as pontas com um capeado muito leve (camadas bem marcadas restam espessura). Na hora de pentear, opta por umas ondas na parte final da juba.


Sarah Jessica Parker: A protagonista de “Sexo em Nova York”, recorre a um sutil desfilado o mais lisonjeiro.

Sarah Jessica Parker

Jennifer Aniston: Se há uma juba copiada essa é a Jennifer Aniston, cujo corte foi durante anos o mais pedido nos salões. Seu truque para um cabelo cheio de movimento reside nas camadas pouco marcadas.

Jennifer Aniston

Heidi Klum: A modelo alemã trabalha o seu cabelo, dando forma para a parte final. O truque definitivo para ganhar volume? Recorrer a umas mechas com efeito degradê.

Heidi Klum

SWAG


Com franja abundante e ondas flexíveis, o swag é o melhor recurso para um corte moderno e cheio de movimento. Se o seu cabelo na região frontal é escasso, você pode sempre recorrer a uma franja lateral. “Outra vantagem? Penteado com absoluta facilidade.


Suki Waterhouse: A it girl britânica opta por swag de camadas finas e franja cortina ligeiramente aberto no centro. Um resultado muito natural que nós amamos!

Suki Waterhouse

Taylor Swift: A cantora tornou-se uma das embaixadoras desta corte . Neste caso, o veste com franja reta e denso.

Taylor Swift

Ursula porto da colômbia: A atriz espanhola traz espessura de seu cabelo com um swag com franja efeito despenteado.

Ursula Porto Da ColômbiaCabelo encaracolado: 10 dicas infalíveis para um melenónEl frizz é legal: é assim que se leva!10 franjas que lhe restam anos

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10 Deliciosos Shakes Para Diabéticos

você Não tem que impedi-lo de um saboroso liquefeito por ser diabético. Tudo o contrário, preparado com os ingredientes precisos e da maneira correta, estas bebidas podem ser aliadas formidáveis contra a diabetes.


Continue lendo e você vai aprender a fazer 10 deliciosos e nutritivos liquefeitos para diabéticos.


Leia também o nosso guia sobre os 10 sintomas da diabetes: Sinais de alarme


A Importância Das Frutas E Legumes Para Os Diabéticos


As frutas e vegetais são apropriados para diabéticos, especialmente para os que têm obesidade ou excesso de peso, porque eles são saudáveis, nutritivas e de baixas calorias.


O indicador primordial é o índice glicêmico.


As frutas e legumes com baixo índice glicêmico favorecem as pessoas diabéticas, pois têm uma menor carga de açúcares, por exemplo, morangos, laranjas, toranjas, limões, limões, maçãs, pêras, amoras, framboesas, brócolis, couve e espinafre.


Outro alimento importante para os diabéticos são os lácteos baixos em gorduras, que contribuem com o cálcio para preservar e fortalecer os ossos, e os probióticos para ter uma flora intestinal saudável, entre os quais se destacam o leite magro, iogurte grego e o iogurte.


Estes alimentos são indispensáveis na dieta de todo diabético, mas não é imprescindível masticarlos e comê-los, também podem beber.


Todas as vitaminas, minerais, enzimas e fibras das frutas e legumes, podem ser integrados em um smoothie delicioso e nutritivamente completo, com a vantagem de que é mais fácil de digerir.


Se não são adicionados adoçantes, estes liquefeitos podem ser parte de uma dieta regular de uma pessoa diabética.


A única precaução adicional é incluir o conteúdo de carboidratos das frutas e legumes liquidificadas, na contagem diária de hidratos de carbono, para não ultrapassar o seu limite de consumo.


Pronto para desfrutar destes 10 liquefeitos amigáveis com os diabéticos? Ai vão as receitas!


Leia também o nosso guia sobre diabetes, Causas, sintomas, diagnóstico, complicações e tratamento


1. Liquefeito Com Super-Alimentos Extra Nutritivo



Este liquefeito não lhe falta nada. As bagas o enchem de antioxidantes, o abacate contribui com gorduras saudáveis, o iogurte coloca cálcio e bactérias benéficas, a chia e a linhaça o estão cheias de nutrientes.


É uma bebida excelente para o café e para se recuperar depois de uma intensa sessão de exercícios.


Ingredientes



  • ¾ De xícara de leite de amêndoas sem açúcar.

  • Meia xícara de mirtilos congelados.

  • 1/3 de xícara de morangos congelados.

  • Meio abacate (abacate).

  • Um punhado de folhas de espinafre.

  • Uma colher de chá de sementes de linhaça.

  • Uma colher de sopa de sementes de chia.

  • Um recipiente pequeno (100 g) de iogurte de frutas.

  • Uma medida de pó de proteína.

  • Uma colher de sopa de Superalimento Verde (Green Superfood) ou Spirulina.

  • 4 cubos de gelo.

Preparação



  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

  • Processa até atingir a textura desejada.

Este liquefeito traz 404 calorias, por isso devem ser ingeridos como uma refeição ou um lanche completo.


2. Liquefeito De Morangos Baixo Em Hidratos De Carbono


É um líquido de sabor excelente, que ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue. O iogurte grego e o leite de soja fazem macio e cremoso, sem fornecer açúcar extra.


Ingredientes



  • 5 morangos médios.

  • Um copo de leite de soja ou de amêndoas (sem adoçar).

  • Meia xícara de iogurte grego (baixo teor de gordura).

  • 6 cubos de gelo.

  • Uma colher de sopa de sementes de chia (opcional, para contribuir com fibra e outros nutrientes).

Preparação



  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador, incluindo as sementes de chia, se assim o desejar.

  • Processa até que a preparação adquira a textura desejada.

  • Servido em um copo e decore com um morango.

Esta porção tem apenas 167 calorias e é rica em potássio, cálcio, proteínas e vitaminas A e C. É baixa em gordura e hidratos de carbono.


Leia também o nosso guia sobre os 14 melhores alimentos para controlar a diabetes Tipo 2


3. Liquefeito Explosão de Frutas



A abundante quantidade de frutas neste liquefeito (mirtilos, amoras e framboesas), junto com o manga e o leite de coco, conferem-lhe um delicado e delicioso doçura, mantendo um nível adequado o índice glicêmico. A linhaça traz boas gorduras omega-3.


As bagas, especialmente os mirtilos ajudam a processar eficientemente a glicose, melhorando a sensibilidade à insulina e equilibrar o açúcar no sangue, parâmetros que os diabéticos devem manter controlados para usufruir de uma melhor qualidade de vida.


Ingredientes



  • Uma xícara de mirtilos congelados.

  • Uma xícara de framboesas congeladas.

  • Uma xícara de amoras congeladas.

  • Alguns pequenos pedaços de manga congelada.

  • 3 folhas de couve.

  • 2 colheres de sopa de linhaça.

  • 2 copos de água de coco natural.

Preparação



  • Coloque todos os ingredientes no copo do liquidificador.

  • Processa até que fique macio.

  • Serve acrescentando algumas frutas frescas.

Esta receita suficiente para 2 porções.


4. Liquefeito De Pêssego


Este líquido é perfeito para refrescar a tarde, é leve e muito fácil de preparar, porque só leva 5 ingredientes. Leite desnatado fornece cálcio.


Ingredientes



  • 2 pêssegos médios frescos.

  • 4 onças de iogurte de baunilha desengordurados.

  • Meia xícara de leite desnatado.

  • Um copo de gelo em cubos.

  • Canela de Ceilão em pó.

Preparação



  • Descasque os pêssegos, quítales o osso e pícalos em pedaços. Se não tiver pêssegos frescos, você pode usar congelados.

  • Coloque o pedaços de pêssego, o leite, o iogurte e o gelo no liquidificador.

  • Processa até amolecer.

  • Raspando com uma espátula de borracha e as paredes internas do copo de liquidificador e volte a processar.

  • Serve em dois copos, taças, polvilhe com canela a gosto e decore com morangos.

Esta receita suficiente para 2 porções, com um aporte calórico de apenas 101 calorias por porção. Se você quiser aumentar a bebida, adicione uma colher de sopa de sementes de chia.


Se quiser, pode também deixar a casca dos pêssegos, o que adicionado fibra.


5. Liquefeito Verde Com Bananas E Uvas-Do-Monte


liquefeitos verdes, com baixo teor de açúcares são 3 grandes benefícios para os diabéticos:


1. Ajudam A Perder Peso


O excesso de peso é um dos principais fatores de risco de diabetes. As pessoas com este transtorno, que controlam seu peso através de uma dieta saudável e exercício físico, podem reverter a progressão da doença, melhorando a sua expectativa e qualidade de vida.


2. Apoiam As Rotinas De Exercício


A atividade física constante contribui para atenuar os sintomas e a severidade da diabetes. Os batidos verdes agilizam e nutrem, ajudando a realizar o treinamento.


3. Promovem Um Estilo De Vida Mais Saudável


Depois de tomar um smoothie verde é mais fácil recusar um desejo. Na medida em que se vai habituando a estes liquefeitos, irá se recusando a junk food, açúcares refinados, alimentos processados e carnes muito gordurosas.


Ingredientes



  • Uma banana.

  • Um punhado de mirtilos.

  • 2 colheres de sopa de sementes de chia prehidratadas.

  • Uma xícara de couve.

  • Uma xícara de folhas de espinafre.

Preparação



  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

  • Processe até obter uma textura macia.

6. Liquefeito Verde Com Maçã, Pêra E Uvas



Os batidos verdes com frutas de baixo índice glicêmico são uma excelente opção para as pessoas diabéticas que são pouco amadoras com as saladas.


Além disso, se alguém lhe desagradou o sabor do espinafre ou couve, frutas como as frutas, a maçã e a pêra podem fazer um trabalho de camuflagem.


Neste liquefeito, a hortelã e o suco de limão dão um toque refrescante e agradável, enquanto que a canela traz uma imensa quantidade de agentes antioxidantes e antinflamatorios.


Ingredientes



  • Uma maçã verde maduro.

  • Uma pêra verde maduro.

  • Uma xícara de couve fresca.

  • Uma xícara de folhas frescas de espinafre.

  • Meia xícara de folhas de hortelã frescas.

  • 20 uvas verdes ou moscatel refrigeradas.

  • 12 cubos de gelo.

  • Um limão fresco.

  • Uma colher de chá de stevia.

  • Uma e meia xícaras de água.

  • ¾ Colher de chá de canela de Ceilão em pó.

Instruções



  • Coloque a água no liquidificador.

  • Corte a maçã e a pêra em pedaços, descartando o centro.

  • Adicione os pedaços de maçã e pêra ao liquidificador e processe até formar um líquido suave.

  • Pique a hortelã e añádela por lotes, junto com a couve e o espinafre, a ser processada em cada ocasião.

  • Adiciona as uvas, a canela, o suco de limão, a estévia e o gelo. Processa até triturar o gelo por completo e suavizar a preparação.

  • Serve.

Esta receita suficiente para 3 porções. Cada porção tem 123 calorias e é rica em potássio, cálcio, ferro, vitaminas A e C e fibras.


7. Liquefeito De Cacau


você Estranha o sabor de uma barra de chocolate com amendoim? O gosto desta deliciosa guloseima não está vedado às pessoas diabéticas, desde que saibam quais ingredientes utilizar para manter o açúcar sob controle.


Este líquido é rico em cálcio e proteínas, e é ideal para tomar o pequeno-almoço.


Ingredientes



  • Um copo de leite de amêndoas sem adição de açúcar.

  • Meia xícara de iogurte natural sem açúcar.

  • 2 escolha de estévia.

  • Uma colher de sopa de cacau em pó, sem adição de açúcar.

  • Uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoas (sem adição de açúcar).

  • 5 gotas de doce de doce de leite adoçado com estévia.

  • Uma colher de sopa de pó de proteína.

  • Uma colher de sopa de colágeno hidrolisado.

  • Meia colher de chá de essência de baunilha.

Preparação



  • Coloque os ingredientes no copo do liquidificador.

  • Processe até obter um liquefeito de textura macia.

Nesta preparação, o iogurte natural pode substituir por iogurte sem açúcar, o pó de proteína por farinha de linhaça, ou semente de chia moídas e o colágeno pelo pó de proteína de baunilha.


A receita suficiente para uma porção de 309 calorias.


8. Liquefeito De Coco E Espinafre Com Sementes De Chia


É um líquido muito rico e cremoso que só tem 5 gramas de hidratos de carbono líquidos, mas é nutricionalmente denso.


As sementes de chia, além de adicionar antioxidantes e proteínas, têm a propriedade de se expandir quando molhado, o que te dá saciedade.


Ingredientes



  • 1 1/4 de xícaras de leite de coco.

  • 1 copo de folhas de espinafre.

  • 2 colheres de sopa de sementes de chia.

  • 1 colher de sopa de proteína de baunilha em pó.

  • 2 cubos de gelo.

Preparação



  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

  • Processe até obter a textura desejada.

Se você quiser dar um toque de doçura, adicione um pouco de stevia.


9. Liquefeito De Aveia E Banana Para O Café Da Manhã


A aveia inteira para o café da manhã, combinada com linhaça, leite desnatado e banana, é uma excelente opção para começar o dia com um pouco de carboidrato integral, muita fibra, vitaminas e potássio.


O amido de aveia traz nutrientes para a manutenção de uma flora intestinal saudável.


Ingredientes



  • Uma xícara de aveia em flocos.

  • 2 bananas congeladas.

  • 3 copos de leite desnatado.

  • 2 colheres de sopa de sementes de linho.

  • Um pouco de um adoçante natural (não refinado).

  • 2 colheres de chá de extrato de café (opcional).

Preparação



  • Mói a farinha de aveia em flocos com a ajuda do moinho de especiarias ou de café, ou com o processador de alimentos.

  • Trituração das sementes de linho em um almofariz, ou num moinho.

  • Corte as bananas em pedaços pequenos.

  • Coloque no copo de liquidificador ou processador de alimentos todos os ingredientes, incluindo o extrato de café, se você deseja adicionar.

  • Processe até obter uma textura a gosto e sirva.

Chega para 2 porções.


10. Smoothie De Frutas Com Nozes, Banana E Couve


As nozes são um componente essencial de qualquer dieta saudável e este liquefeito inclui algumas das mais nutritivas.


Além disso, o leite fornece cálcio, as bagas suas vitaminas e antioxidantes, e a couve seu maravilhoso poder nutricional E a mudança de apenas 45 gramas de carboidratos!


Ingredientes



  • 2/3 de xícara de leite desnatado, leite de soja ou leite de cabra.

  • Meio banana.

  • Uma colher de sopa de amendoim natural, de nozes ou de manteiga de amêndoas.

  • Uma colher de sopa de amêndoas.

  • Meia xícara de couve fresca.

  • Meia xícara de framboesas congeladas, sem adição de açúcar.

  • 5 morangos médios congelados, sem adição de açúcar.

  • Meia xícara de gelo em cubos.

Preparação



  • Coloque os ingredientes no copo do liquidificador.

  • Processe até obter uma textura macia.

Esta receita é de uma porção e traz 370 calorias.


Você já escolheu com qual liquefeito você começará? Recomendamos selecionar 4 ou 5 entre os que mais gosta e alternarlos durante a semana. Assim equilibrarás sua nutrição sem ficar entediado.


Compartilhe este artigo para que todos possam conhecer os enormes lucros destes liquefeitos.


Até breve.


Laser verde (Green Light XPS) na próstata

O que é Laser Verde (Green Light XPS)?

A terapia com laser verde (Green Light XPS) é um procedimento minimamente invasivo. Introduz-Se uma pequena fibra pelo canal da urina (uretra) e através desta fibra transmite uma energia de laser de alta potência que vaporiza seletivamente o tecido prostático de forma rápida e eficaz. O novo laser verde (Green Light XPS) emite uma luz verde com um comprimento de onda de 532 nm e uma potência de 180 watts que permite vaporizar o tecido prostático que comprime o canal da urina (uretra). Simultaneamente fotocoagula os vasos sanguíneos, evitando a possibilidade de sangramento. Esta ausência de sangramento é uma das grandes vantagens do laser verde. O novo laser verde (Green Light XPS) não produz necrose profunda e não provoca os sintomas irritativos que produzem outros sistemas de laser ou a RTU de próstata.

Como se desenvolveu o Laser Verde (Green Light XPS)?

A vaporização fotoselectiva da próstata é o avanço mais importante do que se tem feito nos últimos 25 anos no tratamento cirúrgico da hiperplasia benigna da próstata (HBP). Este sistema de laser foi desenvolvido na Clínica Mayo (Rochester-Minnesota-USA). Os primeiros estudos foram realizados em cães. A partir de 1998, foram apresentados os primeiros resultados com homens. Desde então, cada vez mais, os pacientes com HBP tratados com esta técnica, com excelentes resultados. Foram tratados mais de 400.000 pacientes com este laser verde e foram publicados mais de 60 trabalhos nas mais prestigiosas revista de medicina que demonstram que é um método extremamente eficaz, seguro e muito confortável para os pacientes.

Como é aplicado o Laser Verde (Green Light XPS)?

Este laser verde (Green Light XPS) de 180 watts é aplicado através do cistoscópio de pequena espessura, que é introduzido pelo canal da urina. O líquido de irrigação utilizado é água estéril, por isso que não pode ocorrer a Síndrome de Reabsorção, que pode apresentar-se após uma RTU de próstata clássica. Para a aplicação do laser verde (Green Light XPS) é aconselhável realizar uma anestesia regional (peridural, geral ou sedação. A luz de laser verde (Green Light XPS) de 532 nm, tem um nível de absorção muito alto pelo tecido prostático e mínimo pela água. Isto permite a vaporização do tecido prostático. A próstata se torna vapor de água que se elimina através de um sistema de irrigação contínua. Ao mesmo tempo, fecham os vasos sanguíneos (fotocoagulación) por que não ocorre sangramento. O laser verde (Green Light XPS) produz uma vaporização de 1 a 2 gramas de próstata por minuto. Como não ocorre sangramento, não é necessário deixar o sistema de lavagem contínua da bexiga e da próstata, que é forçado após uma RTU clássica. Ao terminar o procedimento costuma ser uma sonda da bexiga que se retira, por volta das 12 horas e o paciente vai para casa com uma estadia hospitalar de cerca de 24 horas.

Quais são os resultados, oferece o Laser Verde (Green Light XPS)?

O laser verde (Green Light XPS) apresenta resultados tão bons quanto a RTU clássica, mas sem apresentar as complicações que podem aparecer com essa RTU. Ao vaporizar o tecido prostático que comprime o canal da urina, os resultados são imediatos. Ao retirar a sonda da bexiga, às 12 horas, o paciente urina com um excelente fluxo saúde e pode ir para sua casa. Em mais de 400.000 pacientes tratados foi apresentado:

  • Alívio imediato dos sintomas.
  • 95% muito satisfeito com o procedimento.
  • O fluxo urinário aumentou em 200%.
  • Retorno às atividades normais (sem fazer esforços) em 2 ou 3 dias.

Os resultados são mantidos a longo prazo. Em 5 anos de acompanhamento na Clínica Mayo (Rochester-Minnesota-USA), nenhum paciente foi necessária uma nova intervenção por hiperplasia benigna da próstata. Uma vantagem fundamental é que, ao vaporizar e não ocorrer sangramento, não se precisou de trasfusión de sangue. Os pacientes que tomam antiagregantes (como a aspirina e outros) ou anticoagulantes (sintrom) evoluem muito melhor com o laser verde que com a RTU. O novo aparelho XPS de alta energia (180 w.) acompanhado da nova fibra XPS Moxy permite tratar próstatas maiores de 100 gramas e permite realizar a vaporização da próstata na metade do tempo.