5 básicos para ganhar massa muscular

Um pedido de desculpas de antemão!
Se eles acham que baixar gordura está cão… o agárrense! porque ganhar massa muscular e volume, requer maior tempo de treino e dieta adequada; para que o carregamento seja totalmente isento de matéria gorda, e não peso gordo.

Em minha experiência como fitness coach, posso te dizer que o único tipo de corpo o que lhe é “orgânico” ganhar massa muscular é a mesomorphs -especialmente em “V” – e a mulheres, relógio de areia. Cabe ressaltar que a população mexicana mestiça, este tipo de corpo tem menos de 25% da população geral, porque nós somos mais endomorphs. Por isso, eu te dou a receita para que os músculos cresçam:

  • 50% Treinamento de força contra resistência (musculação e aparelhos)
  • 40% Nutrição específica para esta meta: alta em proteína e carboidratos com fibras
  • 20% de Suplementação

Há que ressaltar que antes dos 30 é mais fácil, posteriormente, devido a que os níveis hormonais (especialmente de testosterona e hormônio do crescimento) deterioram, custa mais trabalho e da suplementação guiada por especialistas adquire maior relevância.

Os 5 pontos básicos para GANHAR massa muscular

1. Treinamento de força para hipertrofia. Tem variantes, mas a essência é:

  • Três ou quatro séries de cada exercício de oito a 10 repetições, com um peso tal que as duas últimas, te custe muito trabalho e até “perder a técnica”.
  • Descanse 30 a 60 segundos entre as séries.
  • Faça de três a cinco exercícios para grupos musculares grandes: costas, pernas e peito. E de duas a quatro, para meninos: braço (bíceps, tríceps e ombro.
  • O cardio deixe para o final, e que seja a intensidade moderada por 20 a 30 minutos ou três vezes por semana HIIT: 15 segundos de esforço para 15 de descanso, durante 15 minutos

2. Coma proteína em quantidade e momento certo! A proteína é fundamental para alcançar os processos de reparação e crescimento dos músculos; no entanto, o corpo humano tem um limite de proteína que você pode aproveitar para realizar essas funções. Este é:

  • Se você usar um treino de Hipertrofia, o máximo saudável para consumir é de 1,8 g de proteína (não de alimento atenção!) por quilograma de seu peso corporal atual. Se você comer de mais, (sem estar com ajudas farmacológicas) o excesso será a lipogênese, ou seja, voltará gordura corporal.
  • Depois de treinar, eu recomendo ao terminar imediatamente, leva uma um shake de proteína baixa ou zero de carboidratos que tenha por ração entre 10 e 20 gramas de proteína. Acompáñala com uma fruta: morango, maçã, uvas e bananas. ¡Em seguida, você tem até 90 minutos para comer bem!

3. Você deve comer a cada três ou quatro horas, e em cada ingestão, pelo menos, 10 gramas de proteína. Seja na comida ou em suplementos. Em comidas fortes, é mais fácil, mas como snackssugiro: barras de proteína Nature Valley (Superama); bebida Ades SoyMilk individual; ou um iogurte desnatado.

4. Suplementos básicos:

  • Proteína em pó de baixa ou zero carbs: Para ajudar a recuperação e regeneração muscular. Pós-treino e se você não quer fazer uma refeição forte (porção de 20g de proteína) como snack, 10 gramas.
  • Aminoácidos de cadeia ramificada BCAAs (leucina, isoleucina e valina): Ajudam a síntese protéica; têm como função fornecer energia metabólica para os músculos, assim como ser precursores da síntese dos aminoácidos alanina e glutamina nos estados catabólicos, que ajudam a recuperanción muscular e ganhar músuclo. Toma 10g ao dia antes do treino, de preferência com o estômago vazio.
  • L-Arginina é um precursor de óxido nítrico, vasodilatador que favorece a distribuição de nutrientes no organismo e, além disso, atua como precursor para a síntese de hormônio de crescimento. Pegue cinco gramas por dia, de preferência antes do treino para que funcione como vasodilatador e por noite para promover a síntese de hormônio de crescimento.

5. Como nunca engano, se você tem mais de 35 anos e nunca fez muito exercício e do adolescente, não eras “musculoso”; para alcançar seu objetivo é necessário que você tenha um controle mais rigoroso de suplementação e treinamento, para alcançar esse objetivo.

Lembre-se sempre é possível! A chave é ter informação segura e confiável, para que você escolha a sua melhor opção como treinador e nutricionista. Se você tiver dúvidas e quiser dicas, find me no Facebook KEI FITNESS lifestyle.

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5 dicas para queimar mais gordura com exercícios

A regra é que, para “queimar gordura” é preciso fazer exercícios aeróbicos com intensidade moderada (correr, caminhar rápido, nadar) por mais de 20 minutos, de preferência 1 hora.


No entanto, hoje em dia, esta teoria não é a única, existem outros métodos de treinamento e dicas que você pode aplicar, para queimar mais gordura em menos tempo e de forma menos monótono!



  • Sempre “progride” o treinamento, ou seja, aumenta o nível para “não entablarte” e continuar tendo resultados. Grande parte da estagnação ao treinar (e é por isso que muitos desistem) é porque, depois de muito tempo de fazer o mesmo há menos resultados! E entre outros fatores, deve-se a que o exercício deixa de ser um desafio.

Altera periódica e, estrategicamente, por exemplo: uma semana aumenta o tempo, outra a intensidade (velocidade) e outra reduz o tempo de descanso (em caso de fraccionados ou intervalos). As principais variáveis são:



  • Volume (tempo total, séries, repetições)

  • Intensidade (peso, velocidade, dificuldade)

  • Densidade (tempo de descanso)


  • O trabalho aeróbico (cardiovascular) baseia-se na duração do estímulo e na freqüência cardíaca de treinamento. Se você está iniciando no exercício; para garantir a “queima de gordura”, a intensidade deve ser moderada (caminhar rápido ou fazer jogging) a moderada alta (correr a uma velocidade média): entre 60 e 80% de sua FCM (freqüência cardíaca máxima). A esta intensidade, você pode fazer:

  • Métodos contínuos sem parar, mantenha a intensidade constante!

  • Intervalos (variando de intensidade sem pausas completas ou passivas). Procura que sejam mais de 30 minutos.

DICA: Checa os diversos métodos que existem aqui



  • Evita sessões de treinamento de mais de 2 horas, já que depois deste tempo, por questões hormonais e enzimáticas, a taxa de queima de gordura torna a valores muito parecidos com os de situações de repouso.


  • Se você também fizer força rotina; e seu principal objetivo é queimar gordura; faça cardio ao terminar. Sugiro um método fracionado:Bicicleta, correr ou dançar, por 2 minutos.Caminhar ou parar completamente de 1 minuto.Repita 10 vezes, 30 minutos no total.


  • Faça exercícios de alta intensidade HIIT, sprints (fracionado é o nome acadêmico do método). Durante os blocos de esforço, você pode atingir intensidades entre 80 e 100% da FCM, o Correr ou nadar muito rápido ou fazer burpees! Entre os mais “forte”, menos tempo de esforço. Procura fazê-lo, pelo menos, 15 minutos.

  • Importante: há períodos de trabalho INTENSO, alternados com blocos de descanso total.

  • ATENÇÃO! Há que fazê-los em terra (correr, saltar, subir escadas, rolar na bicicleta) ou em aparelhos em que você pode travar completamente, como esteira, bicicleta, máquina de subida de corda, remadora, escada (stair master). Ou atividades como natação, barras, saltos a bancos pliométricos ou pular corda!

A vantagem deste tipo de cardio –fracionado muito curto de alta intensidade HIIT, é que se o fizer de forma eficiente, você pode fazê-lo antes ou depois do treino de força. No entanto, sugiro que se quiser ganhar massa muscular faça o trabalho de força (musculação, aparelhos, ou funcional –crossfit-) antes.


Você já tem a informação, assim que aplique e a olhar o corpo!

Hot Grow – Minnha Opiniao Pessoal

Todo nós homens sabemos que a maior mentira da história é aquela que diz que tamanho não é documento. O fato é que por mais que as mulheres neguem, elas sempre preferem um pênis maior, pois assim conseguem ter mais prazer.

Então, meu amigo, se você não está satisfeito com o tamanho do seu “documento”, é bem possível que você tenha razão.

Porém o que a maioria dos homens ainda sabe é que existe um produto ótimo chamado Hot Grow, que serve para massagear o pênis e mudar a sua vida.

Sem dúvidas, usando esse produto você será capaz de fazer qualquer mulher mais feliz e realizada sexualmente.

macho macho

O melhor de tudo é que não é preciso passar por nenhum tipo de procedimento invasivo, tal como cirurgias, que normalmente já não são recomendadas pela alta possibilidade de comprometer as funções do órgão.

Além disso, Hot Grow é um gel muito poderoso e é sua aplicação pode ser muito prazerosa para você, sendo que você pode aproveitar e pedir aquela mãozinha para a sua parceira.

No entanto, claro, é sempre importante esperar o tempo de ação do produto para obter bons resultados.

Então, se você chegou até aqui, certamente está interessado em saber um pouco mais sobre esse incrível produto, seus benefícios e como ele pode melhorar a sua vida.

Sendo assim, continue lendo e descubra tudo o que você precisa saber sobre Hot Grow e como ele pode ajudar a aumentar o seu pênis tanto na largura quanto no comprimento. Vamos lá?!

Hot Grow funciona?

como-aumentar-o-pênis

Eu não estaria aqui falando dele se não funcionasse. É fato que Hot Grow ajuda mesmo a potencializar o desempenho sexual e sua ação é diferenciada dos demais estimulantes do mercado.

Mas sempre vale lembrar que ele é exclusivamente para uso masculino, ok?!

Normalmente esses produtos estimulantes são oferecidos em forma de cápsulas. Já Hot Grow é um produto de uso tópico, ou seja, você aplica diretamente na pele.

A principal ação desse poderoso estimulante é levar a um aumento no tamanho do pênis. Esse aumento ocorre tanto no comprimento quanto na largura do mesmo.

Assim, conforme você for utilizando o produto, irá perceber com o passar do tempo que os resultados vão aparecendo. Tudo o que você precisa são algumas poucas semanas e o resultado será visível.

É importante ressaltar também que esse produto é composto por ingredientes naturais, que não possuem potencial alérgico, ou seja, não causam reações adversas no uso. Então, nem você nem sua parceira precisam se preocupar.

Hot Grow benefícios

Eu posso afirmar com toda a certeza que o maior benefício que você terá ao usar Hot Grow é o aumento da sua segurança e autoconfiança para o momento do sexo.

Isso porque nós homens sabemos que um pênis pequeno é sempre motivo para insegurança. No entanto, ao usar esse produto, você não terá mais que passar por isso.

Além disso, Hot Grow ainda oferece outros benefícios, tais como:

  • Melhor funcionamento do pênis: Hot Grow é um produto fantástico que, além de aumentar o tamanho do seu pênis, ainda ajuda a ter uma ereção mais duradoura e a melhorar problemas de ejaculação, permitindo ter muito mais prazer.
  • Prazer para sua parceira: sem dúvidas, você conseguirá proporcionar muito mais prazer para a sua parceira com um pênis maior, mais rígido e uma ereção mais duradoura.
  • Potência de prazer: a fórmula única e exclusiva de Hot Grow permite ter muito prazer durante a relação sexual e também proporcionar muito prazer para a sua parceira.
  • Resultados rápidos: com Hot Grow você não precisa esperar meses para ter os resultados que tanto deseja. Isso porque você já pode ver os benefícios logo nas primeiras aplicações, sendo que o resultado total pode ser visto em algumas semanas.
  • Produto natural: Hot Grow é um produto feito com ingredientes naturais, por isso é seguro e não causa quaisquer tipos de reações adversas.
  • Aumento da testosterona: a fórmula de Hot Grow atua também elevando os níveis de testosterona, aumentando o apetite sexual e o desejo. Com ereções mais potentes, você estará apto para maratonas sexuais com a parceira.

Com ele, em duas semanas de uso você já pode notar importantes diferenças na sua ereção. O tamanho do pênis também já apresenta uma mudança de cerca de 1,5 centímetros. A sensibilidade também já aumentou cerca de 2 vezes.

Em 3 semanas de uso a anatomia do pênis já está melhor, sendo modificada para melhorar o desempenho.

Em 4 semanas de uso o tamanho do pênis já aumentou cerca de 5 centímetros, a circunferência também está maior e as ereções e orgasmos duram muito mais.

A verdade é que são muitos os benefícios que Hot Grow pode oferecer para você e para o seu desempenho sexual.

Hot Grow composição

Sem dúvidas, eu posso dizer que Hot Grow é um produto que se vende sozinho. Isso porque além de seus muitos benefícios comprovados, podemos ver ainda a grande quantidade de depoimentos de usuários que estão plenamente satisfeitos com os seus resultados.

O produto é testado e aprovado pela ANVISA (Agencia Nacional de Vigilância Sanitária). Sua composição é natural e não oferece qualquer tipo de risco de surgirem efeitos colaterais indesejáveis.

Justamente por isso é que ele não possui bula, pois não é um medicamento químico. No entanto, alguns de seus ingredientes são os seguintes:

  • Aloe Vera
  • Capsicum
  • Marapuama
  • Ginkgo Biloba

No entanto, é importante dizer que é justamente a combinação desses ingredientes na medida certa que faz com que esse estimulante seja tão poderoso.

Como aplicar Hot Grow no Pênis?

Para obter bons resultados com Hot Grow, é importante seguir corretamente as instruções de uso. Por isso, ele deve ser aplicado sempre antes da relação sexual, respeitando um período que é de 5 até 30 minutos.

Isso quer dizer que ele pode ser aplicado no pênis no mínimo 5 minutos antes da relação e no máximo 30 minutos antes. Com isso, você verá uma melhora tanto no comprimento quanto na circunferência do membro.

A aplicação deve ser feita por meio de massagem no pênis ereto, ou seja, esfregar para que o produto seja completamente absorvido e possa oferecer resultados.

Com isso, ele irá melhorar a irrigação sanguínea e também potencializar o funcionamento dos corpos cavernosos.

Tem contraindicações?

Por ser um produto completamente natural, o uso de Hot Grow não possui qualquer tipo de contraindicação. Assim sendo, pode ser usado por qualquer pessoa que deseje usufruir dos benefícios que ele pode oferecer!

No entanto, é preciso atenção em casos de patologias que envolvam o órgão sexual. Exceto isso, o uso é livre para homens.

Além disso, pelo fato da composição trazer apenas ingredientes naturais, o uso de Hot Grow não causa qualquer tipo de reação adversa.

Hot Grow comprar

Fazer a compra do seu Hot Grow é extremamente simples. Para isso, é só acessar a página oficial do fabricante e lá você vai encontrar um ambiente de compra seguro e muitas outras informações a respeito do produto.

O melhor de tudo é que comprando pelo site oficial você irá contar com descontos exclusivos e únicos, que somente o próprio fabricante pode oferecer.

É importante ressaltar que ninguém tem autorização para comercializar Hot Grow além da do próprio fabricante, claro. Então não compre em outros sites como Mercado Livre e outros, pois você pode estar comprando um produto de qualidade duvidosa e ainda comprometendo o seu investimento.

Pronto, agora você já sabe tudo o que precisa saber sobre Hot Grow, como ele pode ajudar a melhorar a sua vida sexual. Aproveite enquanto duram os estoques!