10 Deliciosos Shakes Para Diabéticos

você Não tem que impedi-lo de um saboroso liquefeito por ser diabético. Tudo o contrário, preparado com os ingredientes precisos e da maneira correta, estas bebidas podem ser aliadas formidáveis contra a diabetes.


Continue lendo e você vai aprender a fazer 10 deliciosos e nutritivos liquefeitos para diabéticos.


Leia também o nosso guia sobre os 10 sintomas da diabetes: Sinais de alarme


A Importância Das Frutas E Legumes Para Os Diabéticos


As frutas e vegetais são apropriados para diabéticos, especialmente para os que têm obesidade ou excesso de peso, porque eles são saudáveis, nutritivas e de baixas calorias.


O indicador primordial é o índice glicêmico.


As frutas e legumes com baixo índice glicêmico favorecem as pessoas diabéticas, pois têm uma menor carga de açúcares, por exemplo, morangos, laranjas, toranjas, limões, limões, maçãs, pêras, amoras, framboesas, brócolis, couve e espinafre.


Outro alimento importante para os diabéticos são os lácteos baixos em gorduras, que contribuem com o cálcio para preservar e fortalecer os ossos, e os probióticos para ter uma flora intestinal saudável, entre os quais se destacam o leite magro, iogurte grego e o iogurte.


Estes alimentos são indispensáveis na dieta de todo diabético, mas não é imprescindível masticarlos e comê-los, também podem beber.


Todas as vitaminas, minerais, enzimas e fibras das frutas e legumes, podem ser integrados em um smoothie delicioso e nutritivamente completo, com a vantagem de que é mais fácil de digerir.


Se não são adicionados adoçantes, estes liquefeitos podem ser parte de uma dieta regular de uma pessoa diabética.


A única precaução adicional é incluir o conteúdo de carboidratos das frutas e legumes liquidificadas, na contagem diária de hidratos de carbono, para não ultrapassar o seu limite de consumo.


Pronto para desfrutar destes 10 liquefeitos amigáveis com os diabéticos? Ai vão as receitas!


Leia também o nosso guia sobre diabetes, Causas, sintomas, diagnóstico, complicações e tratamento


1. Liquefeito Com Super-Alimentos Extra Nutritivo



Este liquefeito não lhe falta nada. As bagas o enchem de antioxidantes, o abacate contribui com gorduras saudáveis, o iogurte coloca cálcio e bactérias benéficas, a chia e a linhaça o estão cheias de nutrientes.


É uma bebida excelente para o café e para se recuperar depois de uma intensa sessão de exercícios.


Ingredientes



  • ¾ De xícara de leite de amêndoas sem açúcar.

  • Meia xícara de mirtilos congelados.

  • 1/3 de xícara de morangos congelados.

  • Meio abacate (abacate).

  • Um punhado de folhas de espinafre.

  • Uma colher de chá de sementes de linhaça.

  • Uma colher de sopa de sementes de chia.

  • Um recipiente pequeno (100 g) de iogurte de frutas.

  • Uma medida de pó de proteína.

  • Uma colher de sopa de Superalimento Verde (Green Superfood) ou Spirulina.

  • 4 cubos de gelo.

Preparação



  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

  • Processa até atingir a textura desejada.

Este liquefeito traz 404 calorias, por isso devem ser ingeridos como uma refeição ou um lanche completo.


2. Liquefeito De Morangos Baixo Em Hidratos De Carbono


É um líquido de sabor excelente, que ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue. O iogurte grego e o leite de soja fazem macio e cremoso, sem fornecer açúcar extra.


Ingredientes



  • 5 morangos médios.

  • Um copo de leite de soja ou de amêndoas (sem adoçar).

  • Meia xícara de iogurte grego (baixo teor de gordura).

  • 6 cubos de gelo.

  • Uma colher de sopa de sementes de chia (opcional, para contribuir com fibra e outros nutrientes).

Preparação



  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador, incluindo as sementes de chia, se assim o desejar.

  • Processa até que a preparação adquira a textura desejada.

  • Servido em um copo e decore com um morango.

Esta porção tem apenas 167 calorias e é rica em potássio, cálcio, proteínas e vitaminas A e C. É baixa em gordura e hidratos de carbono.


Leia também o nosso guia sobre os 14 melhores alimentos para controlar a diabetes Tipo 2


3. Liquefeito Explosão de Frutas



A abundante quantidade de frutas neste liquefeito (mirtilos, amoras e framboesas), junto com o manga e o leite de coco, conferem-lhe um delicado e delicioso doçura, mantendo um nível adequado o índice glicêmico. A linhaça traz boas gorduras omega-3.


As bagas, especialmente os mirtilos ajudam a processar eficientemente a glicose, melhorando a sensibilidade à insulina e equilibrar o açúcar no sangue, parâmetros que os diabéticos devem manter controlados para usufruir de uma melhor qualidade de vida.


Ingredientes



  • Uma xícara de mirtilos congelados.

  • Uma xícara de framboesas congeladas.

  • Uma xícara de amoras congeladas.

  • Alguns pequenos pedaços de manga congelada.

  • 3 folhas de couve.

  • 2 colheres de sopa de linhaça.

  • 2 copos de água de coco natural.

Preparação



  • Coloque todos os ingredientes no copo do liquidificador.

  • Processa até que fique macio.

  • Serve acrescentando algumas frutas frescas.

Esta receita suficiente para 2 porções.


4. Liquefeito De Pêssego


Este líquido é perfeito para refrescar a tarde, é leve e muito fácil de preparar, porque só leva 5 ingredientes. Leite desnatado fornece cálcio.


Ingredientes



  • 2 pêssegos médios frescos.

  • 4 onças de iogurte de baunilha desengordurados.

  • Meia xícara de leite desnatado.

  • Um copo de gelo em cubos.

  • Canela de Ceilão em pó.

Preparação



  • Descasque os pêssegos, quítales o osso e pícalos em pedaços. Se não tiver pêssegos frescos, você pode usar congelados.

  • Coloque o pedaços de pêssego, o leite, o iogurte e o gelo no liquidificador.

  • Processa até amolecer.

  • Raspando com uma espátula de borracha e as paredes internas do copo de liquidificador e volte a processar.

  • Serve em dois copos, taças, polvilhe com canela a gosto e decore com morangos.

Esta receita suficiente para 2 porções, com um aporte calórico de apenas 101 calorias por porção. Se você quiser aumentar a bebida, adicione uma colher de sopa de sementes de chia.


Se quiser, pode também deixar a casca dos pêssegos, o que adicionado fibra.


5. Liquefeito Verde Com Bananas E Uvas-Do-Monte


liquefeitos verdes, com baixo teor de açúcares são 3 grandes benefícios para os diabéticos:


1. Ajudam A Perder Peso


O excesso de peso é um dos principais fatores de risco de diabetes. As pessoas com este transtorno, que controlam seu peso através de uma dieta saudável e exercício físico, podem reverter a progressão da doença, melhorando a sua expectativa e qualidade de vida.


2. Apoiam As Rotinas De Exercício


A atividade física constante contribui para atenuar os sintomas e a severidade da diabetes. Os batidos verdes agilizam e nutrem, ajudando a realizar o treinamento.


3. Promovem Um Estilo De Vida Mais Saudável


Depois de tomar um smoothie verde é mais fácil recusar um desejo. Na medida em que se vai habituando a estes liquefeitos, irá se recusando a junk food, açúcares refinados, alimentos processados e carnes muito gordurosas.


Ingredientes



  • Uma banana.

  • Um punhado de mirtilos.

  • 2 colheres de sopa de sementes de chia prehidratadas.

  • Uma xícara de couve.

  • Uma xícara de folhas de espinafre.

Preparação



  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

  • Processe até obter uma textura macia.

6. Liquefeito Verde Com Maçã, Pêra E Uvas



Os batidos verdes com frutas de baixo índice glicêmico são uma excelente opção para as pessoas diabéticas que são pouco amadoras com as saladas.


Além disso, se alguém lhe desagradou o sabor do espinafre ou couve, frutas como as frutas, a maçã e a pêra podem fazer um trabalho de camuflagem.


Neste liquefeito, a hortelã e o suco de limão dão um toque refrescante e agradável, enquanto que a canela traz uma imensa quantidade de agentes antioxidantes e antinflamatorios.


Ingredientes



  • Uma maçã verde maduro.

  • Uma pêra verde maduro.

  • Uma xícara de couve fresca.

  • Uma xícara de folhas frescas de espinafre.

  • Meia xícara de folhas de hortelã frescas.

  • 20 uvas verdes ou moscatel refrigeradas.

  • 12 cubos de gelo.

  • Um limão fresco.

  • Uma colher de chá de stevia.

  • Uma e meia xícaras de água.

  • ¾ Colher de chá de canela de Ceilão em pó.

Instruções



  • Coloque a água no liquidificador.

  • Corte a maçã e a pêra em pedaços, descartando o centro.

  • Adicione os pedaços de maçã e pêra ao liquidificador e processe até formar um líquido suave.

  • Pique a hortelã e añádela por lotes, junto com a couve e o espinafre, a ser processada em cada ocasião.

  • Adiciona as uvas, a canela, o suco de limão, a estévia e o gelo. Processa até triturar o gelo por completo e suavizar a preparação.

  • Serve.

Esta receita suficiente para 3 porções. Cada porção tem 123 calorias e é rica em potássio, cálcio, ferro, vitaminas A e C e fibras.


7. Liquefeito De Cacau


você Estranha o sabor de uma barra de chocolate com amendoim? O gosto desta deliciosa guloseima não está vedado às pessoas diabéticas, desde que saibam quais ingredientes utilizar para manter o açúcar sob controle.


Este líquido é rico em cálcio e proteínas, e é ideal para tomar o pequeno-almoço.


Ingredientes



  • Um copo de leite de amêndoas sem adição de açúcar.

  • Meia xícara de iogurte natural sem açúcar.

  • 2 escolha de estévia.

  • Uma colher de sopa de cacau em pó, sem adição de açúcar.

  • Uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoas (sem adição de açúcar).

  • 5 gotas de doce de doce de leite adoçado com estévia.

  • Uma colher de sopa de pó de proteína.

  • Uma colher de sopa de colágeno hidrolisado.

  • Meia colher de chá de essência de baunilha.

Preparação



  • Coloque os ingredientes no copo do liquidificador.

  • Processe até obter um liquefeito de textura macia.

Nesta preparação, o iogurte natural pode substituir por iogurte sem açúcar, o pó de proteína por farinha de linhaça, ou semente de chia moídas e o colágeno pelo pó de proteína de baunilha.


A receita suficiente para uma porção de 309 calorias.


8. Liquefeito De Coco E Espinafre Com Sementes De Chia


É um líquido muito rico e cremoso que só tem 5 gramas de hidratos de carbono líquidos, mas é nutricionalmente denso.


As sementes de chia, além de adicionar antioxidantes e proteínas, têm a propriedade de se expandir quando molhado, o que te dá saciedade.


Ingredientes



  • 1 1/4 de xícaras de leite de coco.

  • 1 copo de folhas de espinafre.

  • 2 colheres de sopa de sementes de chia.

  • 1 colher de sopa de proteína de baunilha em pó.

  • 2 cubos de gelo.

Preparação



  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

  • Processe até obter a textura desejada.

Se você quiser dar um toque de doçura, adicione um pouco de stevia.


9. Liquefeito De Aveia E Banana Para O Café Da Manhã


A aveia inteira para o café da manhã, combinada com linhaça, leite desnatado e banana, é uma excelente opção para começar o dia com um pouco de carboidrato integral, muita fibra, vitaminas e potássio.


O amido de aveia traz nutrientes para a manutenção de uma flora intestinal saudável.


Ingredientes



  • Uma xícara de aveia em flocos.

  • 2 bananas congeladas.

  • 3 copos de leite desnatado.

  • 2 colheres de sopa de sementes de linho.

  • Um pouco de um adoçante natural (não refinado).

  • 2 colheres de chá de extrato de café (opcional).

Preparação



  • Mói a farinha de aveia em flocos com a ajuda do moinho de especiarias ou de café, ou com o processador de alimentos.

  • Trituração das sementes de linho em um almofariz, ou num moinho.

  • Corte as bananas em pedaços pequenos.

  • Coloque no copo de liquidificador ou processador de alimentos todos os ingredientes, incluindo o extrato de café, se você deseja adicionar.

  • Processe até obter uma textura a gosto e sirva.

Chega para 2 porções.


10. Smoothie De Frutas Com Nozes, Banana E Couve


As nozes são um componente essencial de qualquer dieta saudável e este liquefeito inclui algumas das mais nutritivas.


Além disso, o leite fornece cálcio, as bagas suas vitaminas e antioxidantes, e a couve seu maravilhoso poder nutricional E a mudança de apenas 45 gramas de carboidratos!


Ingredientes



  • 2/3 de xícara de leite desnatado, leite de soja ou leite de cabra.

  • Meio banana.

  • Uma colher de sopa de amendoim natural, de nozes ou de manteiga de amêndoas.

  • Uma colher de sopa de amêndoas.

  • Meia xícara de couve fresca.

  • Meia xícara de framboesas congeladas, sem adição de açúcar.

  • 5 morangos médios congelados, sem adição de açúcar.

  • Meia xícara de gelo em cubos.

Preparação



  • Coloque os ingredientes no copo do liquidificador.

  • Processe até obter uma textura macia.

Esta receita é de uma porção e traz 370 calorias.


Você já escolheu com qual liquefeito você começará? Recomendamos selecionar 4 ou 5 entre os que mais gosta e alternarlos durante a semana. Assim equilibrarás sua nutrição sem ficar entediado.


Compartilhe este artigo para que todos possam conhecer os enormes lucros destes liquefeitos.


Até breve.


10 Deliciosos Shakes Para Diabéticos
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