10 coisas que você deve saber sobre o intestino

As bactérias intestinais, no seu conjunto, o microbioma, está actualmente no centro das atenções da comunidade científica, porque cada vez é mais consciente do papel que desempenha na saúde, que vai muito além de uma boa digestão. Repassamos abaixo, o que de momento se sabe.

Mãos formando um coração no abdômen

1. Na verdade, temos mais de bactéria que de humano


O intestino possui aproximadamente 100.000.000.000.000 (cem trilhões) de microrganismos. Ou seja, 10 vezes mais que o total de células do corpo. Se pesáramos as bactérias intestinais, a balança retornaria um valor de até 1,5 kg.


2. O intestino controla muitas coisas


Manter o equilíbrio do microbioma com uma alta diversidade de “boas” bactérias é fundamental para uma boa saúde. Sabe-Se que um microbioma equilibrada desempenha um papel muito importante na digestão, a regulação do apetite, o metabolismo, o sistema auto-imune, o comportamento, a saúde mental, o desenvolvimento dos ossos e a saúde cardiovascular.


3. Portanto, a saúde intestinal é a chave


A diversidade do microbioma intestinal é influenciada por alguns fatores, começando pelo parto (se foi natural ou cesariana), o ambiente, o estresse, a dieta e a medicação. Está aceito o fato de que cada um de nós tem um microbioma único em relação à diversidade de bactérias. Cada vez que comemos alguma coisa, saímos de casa, nós nos beijamos, ou seguimos um tratamento de antibióticos estamos afetando a composição do nosso microbioma.


4. A composição do microbioma começa ao nascer

Bebê dormindo

Durante o parto, ao atravessar o estreito canal, a criança adquire milhões de bactérias da vagina da mãe e se forma o microbioma. Os bebés que nascem por cesariana tomam as bactérias das mãos dos médicos e do ambiente imediato, e a experiência diz que têm maiores taxas de asma, alergias mais e mais problemas cutâneos; e cada vez se relaciona mais esta forma de nascer com as diferenças em seus microbiomas relação aos nascidos por parto vaginal, que têm um microbioma mais diferente.


5. Nossa obsessão com a higiene pode não ser tão saudável


Sempre se pensou que os “bons micróbios” não existia e que as bactérias nos prejudicam e causam doenças. Na sequência do qual temos de lutar contra elas com excesso de limpeza, produtos anti-sépticos e ilimitada ajuda de antibióticos. A “hipótese da higiene” é que, ao manter-nos tão livres de germes eliminamos muitos tipos de bactérias necessárias para o equilíbrio do microbioma, o que poderia ter um impacto negativo em nossa saúde, particularmente no sistema auto-imune.

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6. É fácil prejudicar as “boas bactérias”


Há outros fatores que podem influenciar em um microbioma desequilibrado. Entre eles, o estresse crônico, as infecções, o álcool e uma dieta rica em carboidratos altamente refinados, açúcar, comida lixo e nutrientes com pouca fibra. Todos eles impedem o crescimento de “boas bactérias” no intestino.


7. O microbioma intestinal precisa de combustível para manter a sua diversidade

Colocando gasolina

Os probióticos são bactérias vivas que contribuem para o equilíbrio do microbioma, repondo eventuais carências de bactérias boas. Podem ser ingeridos em cápsulas ou em alimentos fermentados, como o iogurte, chucrute, kimchi, missô e o iogurte. Acredita-Se que é particularmente importante repor essas bactérias depois de um tratamento com antibiótico.


Os prebióticos (um tipo especial de fibra alimentar) alimentam as bactérias boas do intestino e contém alimentos como a cebola, o alho, verduras, legumes brassicaceae (brócolos, repolho, couve-flor), lentilhas e feijão. Uma boa dieta baseada em frutas e vegetais contribui enormemente, alimentando um microbioma saudável.


8. No intestino, se decompõem e absorvem os nutrientes


Sem ele, não conseguiríamos digerir os alimentos e extrair deles os nutrientes necessários para manter-nos em marcha. Algumas vitaminas também são sintetizadas no intestino, especialmente as B e K. Algumas bactérias produzem butirato, um composto que fornece a energia ao cólon e que é vital para a boa saúde do trato digestivo.


9. O sistema auto-imune baseia-se fundamentalmente no intestino


Conhecido como GALT (Gut-Associated Lymphoid Tissue, ou tecido linfóide associado às mucosas), está cheio de formações de células imunes que constituem a primeira linha de defesa e evita a invasão de micróbios nocivos através das paredes intestinais. Cada vez se dá mais importância ao papel do microbioma no correto funcionamento do GALT e a ter reservas suficientes de boas bactérias que mantenham a calma as más.


10. O intestino é chamado de “segundo cérebro”.


E os dois estão muito intimamente ligados. As bactérias do intestino produzem um conjunto de compostos neuroquímica que o cérebro usa para regular a memória, o aprendizado e o comportamento. De fato, 80% da “hormona feliz”, a serotonina, a sintetizam as bactérias intestinais. Uma hipótese em crescimento, é necessário modificar as bactérias intestinais pode influenciar no aumento dos níveis de ansiedade e depressão; há muitas investigações em curso nesta área, de que será informado oportunamente.

10 coisas que você deve saber sobre o intestino
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